Có Nên Đeo Băng Đầu Gối Khi Chạy Bộ? Chính Sách và Rủi Ro
Băng gối (“knee sleeve” hoặc “knee strap”) được bao nhiêu runner đeo như một lại bảo hiểm. Nhưng bâu thiệu hại nhà nặng hơn có thứ tệ hơn cả không đeo gì. Câu trả lời phụ thuộc vào loại đau, từng bước đi lại của runner, và băng gối bạn định dùng loại nào. Các […]
Tốc Độ Chạy Bộ Hợp Lý: Bảng Pace Theo Mục Tiêu và Cách Tính
Pace (tốc độ chạy bộ) đo bằng phút/km — không phải km/h — và là chỉ số cơ bản nhất của mọi runner. Biết pace hợp lý của mình giúp bạn tập đúng cường độ, race không bị sập và cải thiện thành tích có hệ thống. Pace là gì và khác gì km/h? Pace […]
Chiến Thuật Thi Đấu Chạy Bộ Marathon 42km Tốt Nhất
Hoàn thành marathon 42km không chỉ là vấn đề thể lực. Hàng nghìn runner chạy đủ volume trong tập luyện nhưng vẫn sập ở km 32 vì chiến thuật race day sai ngay từ đầu. Bài này là playbook thi đấu marathon từ km 0 đến đích. Nguyên tắc nền tảng: negative split Negative split […]
Chiến Thuật Tâm Lý Cho Đường Đua 21km (Half Marathon)
Nhiều runner được cơ thể chuẩn bị tốt cho half marathon nhưng sập ở km 14 đến 17 không phải vì chân yếu mà vì đầu không được chuẩn bị. Tâm lý race không phải kỹ năng của runner đuã — nó có thể luyện được như thể lực. Tại sao km 14 đến 17 […]
Cách Dùng Gel Năng Lượng Khi Chạy Marathon 42km
Gel năng lượng là một trong những câu hỏi được hỏi nhiều nhất trước ngày race. Dùng lúc nào, dùng bao nhiêu cái, dùng với gì, và tại sao tập không dùng mà race lại dùng — bài này trả lời từng câu theo thứ tự bạn cần biết. Tại sao cơ thể cần gel […]
VO2 Max Là Gì? Cách Đo & Cải Thiện Cho Runner
VO2 Max là chỉ số thường xuất hiện trong báo cáo của Garmin hoặc Coros sau mỗi buổi chạy. Nhiều runner biết con số của mình nhưng không chắc hiểu nó có nghĩa gì, tại sao nó quan trọng và làm thế nào để thực sự cải thiện nó. Bài này giải thích từ nền […]
Lactate Threshold Heart Rate (LTHR) là gì — và cách test không cần phòng lab
Nếu bạn đang dùng zone nhịp tim tính từ tuổi hoặc MaxHR, bạn đang đi đúng hướng nhưng với bản đồ thiếu chính xác. Lactate Threshold Heart Rate (LTHR) là nhịp tim tại ngưỡng mà cơ thể bắt đầu tích lũy lactate nhanh hơn khả năng xử lý. Đây là ranh giới phân tách aerobic […]