Coach
Phạm Hải
Doanh nhân bốn con. Tháng 12/2018 nặng 93kg và không leo nổi 4 tầng cầu thang. Tháng 5/2026 về đích Ironman 140.6 Đà Nẵng sau 13 giờ 46 phút 28 giây.
Bắt đầu từ
một chiếc cầu thang
Tháng 12 năm 2018, mình nặng 93kg.
Con gái vừa chào đời. Và leo từ tầng 1 lên tầng 4 phải ngồi xuống thở.
Không phải mệt kiểu bình thường. Mệt lả. Tim đập loạn. Chân run.
Đêm đó nằm nghĩ: con gái cưới chồng thì mình đã 60 tuổi. Lúc đó có còn đứng được trên sân khấu, nói được câu kính thưa hai họ không?
Câu hỏi đó không cho ngủ. Và đó là lý do tháng 12/2018 không giống mọi tháng 12 trước đó.
2018
93kg. Không leo nổi cầu thang
Con gái mới sinh. Một câu hỏi về đám cưới 20 năm sau thay đổi tất cả.
2019
Tiền Phong Marathon, Vũng Tàu
Marathon đầu tiên trong đời. Vừa đúng COT giới hạn thời gian.
5:58:xx · Finisher2019
Ironman 70.3 Đà Nẵng
Hoàn thành triathlon đầu tiên sau 5 tháng tập từ con số 0.
70.3 · Finisher2026
Ironman 140.6 Đà Nẵng
Full Ironman đầu tiên. Bib số 317. Và chưa dừng lại.
13:46:28 · Full Ironman FinisherBa điều thay đổi cách
mình nhìn việc tập luyện
Neo cảm xúc cụ thể mạnh hơn mọi loại motivation
Không phải tôi muốn khỏe hơn. Mà là tôi muốn còn đứng được trên sân khấu đám cưới con gái lúc 60 tuổi. Cái sau có ngày, có hình ảnh, có người cụ thể. Đó là lý do không bỏ cuộc sau tuần thứ 3.
Cơ thể thích nghi nhanh hơn bạn nghĩ nếu tải tăng đúng
14 tuần từ không leo nổi cầu thang đến vạch đích marathon đầu tiên. Không phải ý chí phi thường. Là tăng tải đúng cách, tập đúng zone, ngủ đủ. Người thất bại không phải vì yếu mà vì tăng tải sai.
Sau mỗi finish line là câu hỏi tiếp theo là gì
Đây không phải thiếu thỏa mãn. Đây là bằng chứng bạn đang phát triển đúng hướng. Vấn đề là phần lớn runner Việt không có ai chỉ bước tiếp theo. RUN365 ra đời từ đó.
Coach Phạm Hải từng đứng
chỗ bạn đang đứng
Kết quả thật, không chỉ lý thuyết
Huấn luyện từ 2018. Đồng hành 120+ học viên Ironman về đích từ 5K đến 140.6. Bản thân hoàn thành Full Ironman 140.6 Đà Nẵng 2026 với thành tích 13:46:28.
Hiểu người bận, người mới, người từng thất bại
Doanh nhân bốn con. Biết lịch không bao giờ hoàn hảo. Biết tuần chạy tốt, tuần không chạy được buổi nào. Mình huấn luyện từ thực tế, không từ giáo trình.
Phương pháp khoa học, bản địa hóa cho người Việt
80/20 Endurance và Norwegian Method, bản địa hóa theo khí hậu nhiệt đới, lịch race Việt Nam và lịch sống của người Việt bận rộn. Tập đúng zone, không tập nhiều.
Tập đúng,
không tập nhiều
Mình không bắt bạn chạy nhiều hơn. Mình đọc dữ liệu cơ thể bạn (nhịp tim, pace, zone, FTP) để mỗi buổi tập có đúng liều lượng cho đúng người vào đúng thời điểm.
Xác định baseline thực tế
VDOT test, lịch sinh hoạt thật. Không bắt đầu từ mục tiêu mơ hồ.
Lịch tập cụ thể từng buổi
Biết hôm nay chạy gì, pace bao nhiêu, Zone nào. Không đoán mò.
Tăng tải có kiểm soát
10%/tuần, điều chỉnh theo phản hồi cơ thể. Không ai cần chấn thương trước race.
Race plan chốt trước ngày race
Pace mục tiêu, lịch gel, phân bổ sức từng chặng. Không đoán mò ngày thi đấu.
Khoa học, kiểm chứng
bằng kết quả thực chiến
7 năm làm huấn luyện viên chạy bộ & triathlon thực chiến từ 2018, 120+ học viên Ironman về đích. Phương pháp áp dụng: 80/20 Endurance, Norwegian Method, bản địa hóa cho khí hậu và lịch race Việt Nam.
Mình làm việc
tốt nhất với
- Đã chạy được 5K–10K, muốn lên Half hoặc Full Marathon
- Đang chạy 21K và muốn thử Ironman 70.3 lần đầu
- Bận, lịch không đều, cần giáo án thực tế chứ không phải lý tưởng trên giấy
- Muốn hiểu nhịp tim và pace zone thay vì chạy theo cảm giác
- Đã từng chấn thương hoặc bỏ cuộc và muốn làm lại đúng cách
- Chỉ cần app tự generate giáo án generic
- Muốn kết quả nhưng không muốn commit lịch tập hàng tuần
- Đang tìm người hype lên cho có motivation, không cần kế hoạch cụ thể
Học viên đã về đích
thế nào
Sau 12 tuần theo coach, mình về đích 21K đầu đời 2:05, không chấn thương.
Bận như mình mà vẫn lên được Ironman 70.3. Coach đồng hành sát từng tuần.
Từ 70.3 lên 140.6, coach chia chu kỳ 6 tháng rõ ràng. Về đích full lần đầu.
Đặt lịch tư vấn 1-on-1
với Coach Phạm Hải
Buổi đầu tiên: phân tích thể lực, lịch sinh hoạt và xác định race mục tiêu. Miễn phí, 30 phút qua Zoom.
Khám phá thêm: Về RUN365 — Câu Hỏi Thường Gặp — Liên Hệ