RUN365
nHệ thống huấn luyện chạy bộ & Ironman dành cho người Việt bận rộn
nKhông phải app. Không phải PDF. Là phương pháp khoa học cá nhân hóa theo nhịp tim và thực chiến qua 15+ đường đua — từ lần chạy 5K đầu tiên đến vạch đích Ironman 140.6.
n Tìm giáo án phù hợp với bạn →nThị trường đầy tài nguyên miễn phí. Nhưng người chấn thương ngày càng nhiều.
nPhần lớn runner Việt Nam tập theo:
n- n
- App mặc định của đồng hồ Garmin n
- PDF giáo án tải từ group Facebook n
- Pace của người khác không cùng thể lực n
Kết quả: chấn thương IT band, đau gối, kiệt sức trước km 30, bỏ cuộc sau một mùa giải. Không phải vì thiếu nỗ lực. Mà vì thiếu hệ thống phù hợp với chính cơ thể và lịch trình của bạn.
nRUN365 xây dựng hệ thống huấn luyện cá nhân hóa theo nhịp tim thực tế — không so sánh với người khác, không bỏ bước, không đốt cháy giai đoạn. Từ 5K đầu tiên đến Ironman 140.6, mỗi cấp độ được thiết kế để xây nền cho cấp tiếp theo.
nDựa trên khoa học. Thích nghi với người Việt bận rộn.
nBa nguyên lý cốt lõi được áp dụng xuyên suốt mọi giáo án và chương trình 1-on-1 của RUN365:
n80/20 Training
n80% buổi tập ở Zone 2 (nhịp tim thấp). 20% chất lượng cao. Cơ sở nghiên cứu từ Stephen Seiler trên VDĂ elite — hiệu quả xác nhận trên runner nghiệp dư bận rộn.
nNhịp tim thay vì Pace
nPace của bạn khác pace của người khác dù cùng cường độ. Nhịp tim là thước đo khách quan duy nhất của cường độ gắng sức thực sự — không bị ảnh hưởng bởi gió, đường dốc hay tâm trạng ngày đó.
nHệ thống Ascension
n5K → 10K → Half Marathon → Full Marathon → 70.3 → 140.6. Mỗi cấp độ xây nền tảng sinh lý cho cấp tiếp theo. Không bỏ bước, không vội vàng, không tổn thương.
nBa cách đồng hành cùng RUN365
nGiáo án theo cự ly
n- n
- Giáo án 8 đến 24 tuần theo từng cự ly n
- Hướng dẫn zone nhịp tim chi tiết n
- Phù hợp 3 đến 5 buổi tập/tuần n
- Cập nhật theo phản hồi thực chiến n
Coach 1-on-1
n- n
- Lịch tập cá nhân hóa hoàn toàn n
- Phân tích dữ liệu Garmin/Strava hàng tuần n
- Điều chỉnh tải theo phản ứng cơ thể thực tế n
- Đồng hành đến race day và sau đó n
Strava Club RUN365
n- n
- 120+ runner cùng mục tiêu n
- Motivation và accountability n
- Hỏi đáp trực tiếp với Coach Hải n
- Miễn phí tham gia n
Họ đã về đích cùng RUN365
n“Trước khi gặp Coach Hải, mình đã chạy 3 mùa marathon mà cứ bị chấn thương trước race. Sau 16 tuần giáo án 80/20, mình PB ở HM và không bị đau gối lần nào.”
n n“Mình không nghĩ một người 38 tuổi, hai con, đi làm 10 tiếng/ngày có thể hoàn thành Ironman 70.3. Nhưng đã xong. Lịch tập vừa khít với lịch gia đình của mình.”
n n“Coach không chỉ cho lịch tập mà còn giải thích tại sao. Mình hiểu cơ thể mình hơn sau 3 tháng. Bay giờ tự điều chỉnh được mà không cần hỏi mỗi ngày.”
n n
n Coach Phạm Hải
n Founder RUN365 · Ironman 140.6 Finisher · HLV Chạy Bộ & TriathlonnDoanh nhân bốn con. Tháng 12/2018 nặng 93kg, không leo nổi hai tầng cầu thang mà không thở dốc. Tháng 5/2026 về đích Ironman 140.6 Đà Nẵng trong 13 giờ 46 phút 28 giây.
n7 năm giữa hai mốc đó không phải là may mắn. Là phương pháp được thử nghiệm, điều chỉnh và xác nhận qua hàng chục đường đua. Hệ thống huấn luyện chạy bộ này là thứ mình ước mình có từ năm 2018.
n Đọc câu chuyện đầy đủ của Coach Phạm Hải →nBắt đầu từ đâu?
nLàm quiz 2 phút để nhận giáo án phù hợp với cự ly và lịch trình của bạn — miễn phí.
n n