Không đau gối, không bỏ cuộc.
Giáo án cho người mới tập chạy hoàn toàn. Coach lên bài tập theo đúng nhịp tim và thể trạng sức khỏe của bạn. Đồng thời, có vướng mắc thì có thể nhắn tin và trao đổi trực tiếp.
Bật đồng hồ, chọn bài và tập theo hướng dẫn.
Không phải file PDF tải về rồi quên.
Tập thử 7 ngày, không hợp coach hoàn lại tiền. Bạn không mất gì ngoài cơ hội bắt đầu.
Cho người mới bắt đầu
Chỉ 99k ~ 1 bữa cơm trưa
Chạy nhẹ nhàng, an toàn
Dành cho ai
Bạn muốn bắt đầu nhưng lo “mình chạy không nổi 1km”, chưa biết bắt đầu thế nào cho đúng.
Bạn chạy vì sức khỏe, vì gia đình, muốn một thói quen bền chứ không phải vài hôm rồi bỏ.
Đã tập vài tuần nhưng thở dốc, đau gối rồi nghỉ. Lần này bạn muốn làm đúng.
Vì sao tự tập hay thất bại
Ra đường chạy 500m đã thở như kéo bễ rồi đi bộ. Tập vài tuần thì đau gối, đau ống chân rồi nghỉ luôn. Không phải bạn yếu, mà là tự tập không ai chỉnh cho riêng bạn.
Đây là chấn thương quá tải phổ biến nhất ở người mới, vì tăng quãng đường quá nhanh.
Tỷ lệ chấn thương và bỏ cuộc trên 50% khi không dùng phương pháp đi-chạy xen kẽ đúng cách.
Một giáo án cho cả nghìn người, không biết nhịp tim, thể trạng hay nhịp sống của riêng bạn.
99k = giáo án điều chỉnh theo nhịp tim trên đồng hồ của bạn + có coach trả lời khi bạn vướng. Đó là khác biệt giữa “bắt đầu rồi bỏ” và “chạy liền 5K”.
Bạn nhận được gì
Đi-chạy xen kẽ tăng dần theo đúng quy tắc an toàn, để cơ thể quen mà không đau.
Tập đúng vùng nhịp tim để không quá sức, tiến bộ đều mà không kiệt sức.
Đồng bộ Garmin/Coros (hoặc app điện thoại), bấm start là chạy theo hướng dẫn ngay.
Có người chỉ cho bạn khi đau, khi nản, để bạn không tự bỏ cuộc giữa chừng.
Bắt đầu hôm nay
6 – 8 tuần · run-walk an toàn
99.000đ
≈ một bữa trưa, rẻ hơn một lần khám gối vì tập sai
Tập thử 7 ngày không hợp hoàn lại tiền · kết nối Garmin hoặc app để coach lên giáo án riêng.
Người mới đã chạy được 5K
“Trước đây 500m đã thở dốc. Sau 6 tuần mình chạy liền 5K không phải đi bộ, mà gối không đau.”
“Tập theo nhịp tim nên không bị mệt như hồi tự chạy. Giờ chạy thành thói quen mỗi sáng.”
“Có coach nhắc và chỉnh khi mình định bỏ. Lần này là lần đầu mình không bỏ cuộc.”
Câu hỏi thường gặp
Được, đây đúng là giáo án dành cho bạn. Mình bắt đầu bằng đi-chạy xen kẽ, tăng dần an toàn, nên người chưa từng chạy vẫn theo được mà không đau.
Plan free trả lời chung cho cả nghìn người. Giáo án này điều chỉnh theo nhịp tim, thể trạng của riêng bạn và có coach trả lời khi bạn vướng, không phải file tập tĩnh tải về rồi quên.
Có đồng hồ Garmin/Coros thì tốt nhất, nhưng app trên điện thoại cũng dùng được. Sau khi thanh toán bạn sẽ được hướng dẫn kết nối.
Tập thử 7 ngày, nếu không hợp mình hoàn lại tiền. Bạn không mất gì ngoài cơ hội bắt đầu.
Chỉ 99k để bắt đầu đúng cách, có người đồng hành, thay vì lại tự tập rồi bỏ cuộc.
Tập thử 7 ngày, không hợp coach hoàn lại tiền.