Nỗi sợ lớn nhất của 70.3 không phải thể lực, mà là không qua nổi cut-off bơi giữa biển. Coach đồng hành cả 3 môn, từ buổi tập đầu tới chiến thuật ngày đua, để bib và chiếc xe của bạn không thành một ngày DNF.
Tư vấn 15 phút, không ràng buộc. Tập thử 7 ngày, không hợp coach hoàn lại tiền.
Bạn đã mua bib, có nền cơ bản (bơi được 100m-1km, chạy 5-10km, đạp 30-40km) và muốn về đích an toàn.
Công việc bận, quỹ thời gian hẹp, cần một lộ trình 3 môn tối ưu quanh lịch sống thật.
Đã hoàn thành 70.3, muốn pacing tốt hơn, dinh dưỡng chuẩn hơn, phá mốc thời gian.
Cut-off bơi (~1.900m trong khoảng 70 phút) là cửa ải khắc nghiệt nhất. Tự tập, bạn dễ rơi vào những tình huống này:
"Phía sau mình rất nhiều bạn bỏ cuộc vì bơi lố thời gian." Trượt cut-off là DNF ngay, dù chân bạn còn khỏe.
Chưa từng bơi liên tục 1.900m, chưa từng đạp 90K. Tự tập, lần đầu của bạn rơi đúng vào ngày đua.
"Train chay không dinh dưỡng, trước race 10 ngày mới biết vị gel." Đạp như điên rồi chuột rút, sập.
Kỹ thuật sighting, làm quen sóng biển và đám đông, lộ trình để qua mốc thời gian bơi an toàn.
Xây sức bền 90K đạp và 21K chạy, tập brick để quen cảm giác chân khi vừa xuống xe.
Lịch nạp gel, nước, điện giải theo cơ thể bạn, để không chuột rút, không cạn năng lượng.
Đọc pace, nhịp tim, công suất từ thiết bị của bạn, chỉnh tải để bạn tiến mà không quá sức.
Chiến thuật pacing từng môn, kế hoạch phút chót, để bạn ra vạch xuất phát với một kế hoạch rõ ràng.
Có người đi trước dẫn dắt suốt cả mùa, không phải tự mò một mình.
"Không biết bơi liên tục 1.900m. Theo coach 4 tháng, mình qua cut-off bơi và về đích 70.3 đầu đời."
"Mùa trước tự tập, suýt DNF vì chuột rút. Năm nay có chiến lược dinh dưỡng, PR xuống 5:33."
"Bận đi làm vẫn theo được vì giáo án canh quanh lịch của mình. Về đích an toàn, không DNF."
Mức giá khác nhau ở thời lượng đồng hành. Ở mức 6-9 triệu, mình khuyên đặt một buổi tư vấn ngắn để chọn đúng gói cho mục tiêu và quỹ thời gian của bạn.
Coach 8.9tr chỉ bằng ~1/2 tiền bib, và là bảo hiểm cho cả chiếc xe 60-120tr cùng nhiều tháng tập. Rẻ hơn nhiều một lần DNF phải đăng ký lại mùa sau.
Nhắm Ironman 140.6 (full distance)? Xem tư vấn riêng cho 140.6 →
Được, nếu bắt đầu đủ sớm. Bơi là phần mình tập kỹ nhất: kỹ thuật, làm quen sóng và đám đông, lộ trình tăng dần để bạn qua cut-off an toàn. Nhiều học viên từng "không bơi nổi 1.900m" đã về đích.
Tự tập được, nhưng rủi ro cao: lần đầu bơi 1.900m hay đạp 90K rơi đúng ngày race, dinh dưỡng sai dẫn tới chuột rút/DNF. Với khoản tiền bib + xe đã bỏ ra, coach là khoản bảo hiểm đáng giá.
Giáo án thiết kế quanh quỹ thời gian thật của bạn, ưu tiên buổi quan trọng nhất từng môn. Đây là lý do nên tư vấn trước để mình xếp lịch hợp lý.
Người mới nên có 4-6 tháng, người đã có nền 3-4 tháng. Hôm nay còn ~20 tuần đến Phú Quốc, đây là thời điểm hợp lý để bắt đầu một giáo án đầy đủ.
Có. 70.3 là cự ly bán phần (1.9km bơi + 90km đạp + 21km chạy) trong hệ thống IRONMAN, về đích bạn là một Ironman 70.3 finisher thực thụ.
Một buổi tư vấn 15 phút để mình xem mục tiêu, quỹ thời gian và chọn đúng lộ trình đưa bạn qua vạch đích 70.3.
Tư vấn không ràng buộc · Tập thử 7 ngày, không hợp hoàn lại tiền.