Bạn muốn chạy xa hơn?

Hãy tập luyện một cách khoa học

Chương trình luyện tập phù hợp với từng cá nhân

3 môn phối hợp

Bạn muốn hoàn thành giải đấu Ironman của mình? Bạn chưa biết luyện tập thế nào cho phù hợp?

Chạy bộ

Bạn chuẩn bị tham gia giải chạy Marathon sắp tới? Nhưng bạn chưa từng chạy bao giờ trước đây?

Xác định mục tiêu

Chọn giáo án luyện tập từ 4 – 48 tuần

Với gần 80+ giáo án luyện tập  được lập thủ công cho từng cấp độ vận động viên: mới bắt đầu, trung cấp và chuyên nghiệp. 

 RUN365 có đầy đủ các giáo án luyện tập phù hợp với từng cấp độ cá nhân. 

 

Cài đặt chương trình

Hãy kích hoạt tài khoản MIỄN PHÍ của hệ thống đào tạo 

Với lịch luyên tập linh hoạt, từng vùng huấn luyện riêng biệt, theo dõi sự thay đổi và nhiều hơn thế nữa ngay cả trên máy tính hoặc điện thoại của bạn.

Bạn có thể theo dõi sự thay đổi của bản thân mình mỗi ngày. 

Luyện tập

Hãy nhận lịch huấn luyện cá nhân của bạn và bắt đầu luyện tập

Hãy bám sát vào chương trình huấn luyện cá nhân của bạn.  Chương tình được tạo nên phù hợp với lối sống của bạn. 

Đồng thời, bạn sẽ cùng trao đổi trực tiếp với Huấn luyện viên mỗi ngày

Thi đấu

Chuẩn bị gì trước khi thi đấu? Và chiến lược trong thi đấu sẽ như thế nào?

 Mỗi cá nhân có một mục tiêu thi đấu khác nhau? Làm thế nào để có kết quả thi đấu tốt nhất?

Chúng tôi sẽ trao đổi với bạn về mục tiêu thi đấu của bạn dựa trên kết quả luyện tập trước đó

 

Tại sao cần giáo án chạy bộ, bơi lội, đạp xe RUN365?

 Kết quả của bản thân và nhiều thành viên khác sau các giải đấu là một minh chứng cho phong cách sống cân bằng và vẫn đem lại mục tiêu sức khỏe cho bạn

Bạn có thể trao đổi trực tiếp với HLV

Huấn luyện viên sẽ theo dõi trực tiếp kết quả bài tập của bạn mỗi ngày. Bạn có thẻ trực tiếp trao đổi với Huấn luyện viên và các bạn tập khác. 

Hệ thống Email sẽ nhắc nhở các bạn các bài tập mỗi ngày để bạn không quên việc tập luyện của mình.

Sử dụng bài tập ngay cả trong khi tập luyện

Giáo án luyện tập có thể sử dụng trên đồng hồ thể thao Garmin, Sunnto. Bạn có thể bấm chọn bài tập trong ngày trên đồng hồ của mình và tập luyện theo. 

Việc tập luyện với các chỉ số trên đồng hồ sẽ giúp bạn dễ dàng theo dõi hiệu quả tập luyện của mình.

 

Cấu trúc bài tập và hồi phục với tiến bộ mỗi ngày

Không thể bắt cơ thể của bạn tập luyện liên tục. Nghỉ tập hay tập với những bài tập nhẹ nhàng, cường độ thấp sẽ giúp cơ ghể bạn hồi phục. Đồng thời, điều này sẽ giúp bạn làm quen với các cường độ cao hơn. 

Bạn không thể chạy được 42 km nếu trước đó không tập luyện chạy bộ với 5 km trước đó. 

Bạn có thể lựa chọn bài tập 2 tuần + hồi phục 1 tuần hoặc 3 tuần cường độ cao + hồi phục 1 tuần.

 

Cường độ tập luyện mỗi giáo án cho từng cá nhân

Mỗi cá nhân đều bắt đầu với sức khỏe khác nhau. Các giáo án được điều chỉnh cho phù hợp với mỗi người. 

Cho dù bạn là nam hay nữ. 

Bạn nặng 50 kg hay có thân hình 90 kg như mình khi đến với chạy bộ. 

Cấu trúc bài tập được thiết kế phù hợp với cuộc sống xung quanh bạn

Khác với các vận động viên chuyên nghiệp, bạn bận đi làm trong tuần và rảnh hơn vào cuối tuần? Các bài tập được thiết kế phù hợp với công việc này giúp bạn. 

Bạn có thể linh hoạt thay đổi các bài tập trong tuần để phù hợp với cuộc sống hàng ngày của bản thân.

Không mất thời gian tìm hiểu về các các bài tập chạy bộ như thế nào?

Bạn đang không hiểu về những khái niệm, kỹ thuật hay các chỉ số về chạy bộ như thế nào? Bạn không biết các bài tập chạy bộ nhanh hay chậm ra sao? 

Bạn không mất thời gian để tính toán, ghi chép và thay đổi các bài tập sao cho phù hợp với bản thân. Hệ thống bài tập sẽ tính ra mức độ vừa phải cho chính bản thân bạn

 

Xem giáo án luyện tập chạy bộ, Ironman từ 4 – 48 tuần

Giáo án luyện tập giúp ích gì cho bạn?

Những giáo án luyện tập đã giúp cho chính bản thân tôi và các thành viên đã có cuộc sống cân bằng giữa gia đình và việc luyện tập. Chính điều này đã giúp chúng tôi tự trung tập luyện hơn rất nhiều trước đó

⇒ Bạn sẽ cảm thấy tự tin trong mỗi buổi tập luyện 

⇒ Bạn sẽ cảm thấy  có động lực để đánh dấu hoàn thành bài tập luyện của chính mính

⇒ Bạn vẫn có thời gian giành cho công việc, gia đình và bạn bè

⇒ Điều quan trọng nhất, bạn sẽ khỏe mạnh hơn, vui vẻ hơn và chạy đua nhanh hơn

Các câu hỏi thường gặp

Có lẽ bạn vẫn còn đang có những thắc mắc giống như mọi người khác mới bắt đầu. Các câu hỏi phía sau được tổng hợp sau nhiều lần tư vấn cho từng các thành viên lần đầu lựa chọn chương trình huấn luyện phù hợp cho họ

Các câu hỏi chung chung

Tôi có nên sử dụng giáo án luyện tập online?

Giáo án luyện tập chạy bộ, Ironman giành cho các vận động viên, những người không cần một huấn luyện viên cá nhân. Nhưng họ vẫn muốn giáo án luyện tập chạy bộ được sắp xếp một cách bài bản. 

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bạn có khả năng đạt gấp đôi mục tiêu của mình nếu bạn luyện tập  với một giáo án có cấu trúc rõ ràng.

Giáo án chạy bộ, Ironman của RUN365  giúp bạn có động lực, tiến bộ mỗi tuần và phục hồi. Đây là những điều kiện cần thiết để thành công trong tất cả các hoạt động sức bền, giúp bạn tối ưu hóa thời gian và phát triển tài năng quí giá của bạn. 

Ai là người thiết kế các giáo án luyện tập này?

Các giáo án được viết bởi Phạm Hồng Hải, người đã tham gia rất nhiều các khóa học chạy bộ, thể thao sức bền. Anh chính là người đã huấn luyện rất nhiều các thành viên đạt được thành tích cao trong các giải chạy Marathon Việt Nam, Ironman 70.3. 

Bạn cũng có thể trao đổi trực tiếp với anh ấy trong quá trình luyện tập để hiểu rõ hơn về từng bài tập trong quá trình tập luyện. 

Ai là người nên sử dụng các giáo án chạy bộ này?

Các kế hoạch luyện tập phục vụ cho người mới bắt đầu tập luyện, người đã tập luyện thời gian dài, các vận động viên cao cấp tham gia 3 môn phối hợp, 2 môn phối hợp, chạy bộ và đạp xe. 

Với hơn 80+ giáo án luyện tập khác nhau, Run365 hoàn toàn tự tin rằng bạn sẽ tìm thấy một chương trình phù hợp với mục tiêu mong muốn của chính bạn. 

Nếu bạn chưa chắc chắn liệu giáo án có phù hợp với bạn? Hãy liên lạc với RUN365 tại đây và chúng tôi rất vui khi có thể tư vấn cho bạn một chương trình luyện tập phù hợp với kinh nghiệm, lịch trình và thời gian sẵn có của bạn.

 

Tôi cần điều kiện gì để có thể tham gia?

Các giáo án luyện tập được lập lên cho những người mới bắt đầu, trung bình và vận động viên chuyên nghiệp. Điều kiện tối thiểu cho giáo án giành cho người mới bắt đầu của chúng tôi là bạn có thể bơi chậm rãi 400 mét, đạp xe trong 30 phút và chạy bộ trong 20 phút. Các hoạt động này không nhất thiết phải hoàn thành trong một ngày. 

Giáo án chạy bộ, Ironman của chúng tôi giúp bạn luyện tập một cách dễ dàng, nhẹ nhàng. 

Giáo án luyện tập càng dài, bạn càng luyện tập dễ dàng hơn. Và thể lực của bạn càng phát triển theo thời gian.

Liệu rằng giáo án luyện tập có phù hợp với phong cách sống của tôi?

RUN365 rất cẩn thận mỗi khi lên một giáo án luyện tập để có một sự cân bằng giữa việc luyện tập và cuộc sống của bạn. 

Các bài tập được thiết kế đề phù hợp với công việc hàng tuần của bạn. 

Bạn cũng có thể dễ dàng kéo và thả các bài tập vào các ngày khác nhau. Tính năng này được áp dụng cho các thành viên trả phí cho hệ thống phần mềm, 10$/tháng).

Nếu bạn có thể kéo thả điều chỉnh giáo án luyện tập, chúng tôi khuyên bạn không nên xếp nhiều bài tập khó vào trong khoảng thời gian gần nhau. 

Điều này sẽ làm bạn bị thương và mệt mỏi quá mức.

Cấu trúc bài tập như thế nào?

Bao nhiêu giờ luyện tập mỗi tuần?

Thời lượng tập luyện mỗi tuần khác nhau tùy thuộc vào giáo án luyện tập khác nhau. Mỗi chương trình phụ thuộc:

  • mục tiêu giải đấu,
  • cấp độ hiện tại của bạn (người mới bắt đầu, trung cấp hoặc cao cấp)
  • và thời lượng luyện tập ( 4 – 48 tuần)

Nói chung, mỗi tuần thứ tư là một tuần phục hồi cho sức khỏe của bạn. 

Bạn có thể xem trước mỗi giáo án luyện tập bao gồm 01 ảnh chụp màn hình của giáo án luyện tập trong 2 tuần đầu tiên.

 

Tôi có thể điều chỉnh giáo án luyện tập phù hợp?

Chắc chắn rồi! Các giáo án luyện tập chạy bộ, bơi lội, đạp xe, Ironman cho phép bạn dễ dàng thay đổi trong các ngày trong tuần đề phù hợp với bạn. Hoặc bạn có thể thay đổi cả một chu trình luyện tập để tham dự một buổi tập luyện phù hợp với nơi bạn sống. 

Điều này còn dễ dàng hơn nữa nếu bạn chọn tham gia chương trình Premium Peaks Premium ( từ 9.92$/tháng). Bạn thậm chí có thể kéo và thả bài tập của mình vào các ngày khác nhau. 

Bạn hoàn toàn có thể xem về cách làm tốt nhất việc này trong trung tâm trợ giúp của chúng tôi.

Giai đoạn đào tạo nào được sử dụng?

Mỗi giáo án luyện tập được chia ra các giai đoạn khác nhau, tùy thuộc vào thời lượng huấn luyện của giáo án. 

Mỗi giáo án bao gồm: 

  • Giai đoạn cơ sở
  • Giai đoạn xây dựng
  • Giai đoạn cao điểm 
  • Và giai đoạn thi đấu.

Mỗi giai đoạn có một điểm nhấn khác nhau, được thiết kế để đảm bảo bạn đạt đến đỉnh cao kịp thời cho cuộc đua chính của bạn.

Những bài tập nào được sử dụng trong giáo án?

Mỗi giáo án tập luyện chạy bộ, Ironman bao gồm: 

  • tập luyện tốc độ
  • Tập luyện ngưỡng Threshold
  • Tập luyện ngưỡng sức bền Aerobic
  • Bài tập phối hợp Brick Đạp xe – Chạy bộ (bài tập cho ba môn phối hợp, 2 môn phối hợp)

Bạn có thể tập luyện theo tốc độ Pace, nhịp tim HR và cảm nhận nỗ lực RPE như một thước đo cường độ tập luyện của bài tập. 

Mỗi giáo án kèm theo một vùng huấn luyện cho chính bản thân bạn.

Các bài tập sức khỏe, cơ bắp thì sao?

Mỗi giáo án tập luyện đi kèm với một hướng dẫn về các cơ bắp Cross training, các bài tập Core và giãn cơ Strech. RUN365 khuyên bạn nên tập các bài tập này để có được sự mạnh mẽ, ổn định và linh hoạt. 

Chúng tôi khuyên bạn nên tập luyện các bài tập ít nhất một lần, ý tưởng nhất hai lần một tuần. 

Tuy nhiên, nếu bạn rất ít thời gian cho phần tập luyện thì hãy ưu tiên cho các  bài tập bơi lội, đạp xe và chạy là quan trọng hơn. 

Bài kiểm tra kết quả luyện tập sử dụng như thế nào?

Mỗi 8 tuần sẽ có 1 bài kiểm tra ngắn dành riêng cho bạn. Bài kiểm tra sức khỏe này sẽ giúp bạn dễ dàng theo dõi sự tiến bộ của mình. 

RUN365 sẽ hướng dẫn các bạn sử dụng kết quả bài kiểm tra để cải thiện các chỉ số tập luyện cho chính bạn.

Giáo án tập luyện chuẩn bị như thế nào cho ngày thi đấu?

Giáo án tập luyện của bạn sẽ được thiết kế cho phù hợp với mục tiêu của bạn. Khi các bài tập được hoàn thành đầy đủ, các bài tập tiếp theo sẽ càng đi sâu vào mục tiêu thi đấu của bạn nhiều hơn. 

Sẽ có một buổi đua thử trước các giải đấu quan trọng của bạn. Điều này giúp bạn tự tin hơn đồng thời xây dựng kỹ năng và nhận thức tốc độ của bạn. 

Ví dụ: giáo án tập luyện Ironman sẽ bao gồm một số bài tập bơi ở biển và các bài tập Brick (Dạp xe – Chạy bộ). 

Có 1 hoặc 2 bài tập cơ bắp đơn giản, giãn cơ mỗi tuần. Bạn có thể thực hiện các bài tập này tại nhà hoặc tại phòng Gym. 

Giáo án tập luyện cũng bao gồm một giai đoạn tập luyện giảm dần. Giai đoạn này cần thiết để đảm bảo cơ thể bạn được phục hồi và mạnh mẽ nhất cho ngày đua.

Sử dụng giáo án tập luyện Chạy bộ, Ironman 365 như thế nào?

Tôi có thể tập luyện cho nhiều giải đấu khác nhau?

Mọi giáo án tập luyện đều hướng đến việc giúp bạn đạt được thể lực cao nhất cho một giải đấu chính. Tuy nhiên, việc tham gia vào nhiều giải đấu khác sẽ giúp bạn có được sự tự tin và kỹ năng thi đấu. 

RUN365 cung cấp hướng dẫn với mọi giáo án luyện tập, chỉ cho bạn cách tận dụng tối đã giáo án tập luyện của mình. 

Chúng tôi sẽ giải thích cho bạn cách làm thế nào để có thể kết hợp thành công nhiều giải đấu trong chương trình tập luyện của bạn. 

Nếu tôi không thể luyện tập vào một ngày cụ thể thì sao?

Sẽ thật là tuyệt vời nếu bạn có thể hoàn thành 100% các bài tập đã lên trong giáo án tập luyện của bạn. Nhưng với tư cách huấn luyện viên, một người cũng tập luyện như bạn trước đây, chúng tôi nhận ra rằng điều này không phải lúc nào cũng có thể đạt được. Cuộc sống đôi khi vẫn thư thế.

Nếu bạn không thể đào tạo 1 hoặc nhiều ngày thì bạn cũng đừng quá lo lắng. 

Bạn có thể di chuyển các bài tập của bạn chậm lại khi bạn có thể tập luyện. Hoặc bạn có thể chấp nhận bõ lỡ các bài tập của ngày hôm đó và chuyển sang bài luyện tập của ngày mới. 

Nếu bạn bị ốm, đừng tập luyện cho đến khi bạn khỏe hơn trở lại. Nếu không thì có thể dẫn đến viêm cơ tim (một bệnh tim do virus)

Tôi cần những thiết bị gì để có thể tập luyện chạy bộ online?

Cho dù bạn là một người rành về công nghệ hoặc không thì giáo án tập luyện của chúng tôi vẫn phù hợp với bạn. 

RUN365 cung cấp cho bạn một giáo án với 5 vùng tập luyện khác nhau. Điều này giúp bạn có thể tập luyện ở cấp độ phù hợp với bạn. 

Bạn có thể tập luyện bằng cách cảm nhận bằng cơ thể nếu bạn thích. 

Trong khi nếu bạn có đồng hồ đo lực, đồng hồ chạy GPS hoặc máy đo nhịp tim HRM, bạn có thể sử dụng chúng để tập luyện với cường độ phù hợp với cá nhân bạn. 

Bạn có thể liên kết giáo án tập luyện RUN365 sang các phần mềm tập luyện như Garmin Connect, Zwift hoặc Trainer Road. 

Sau đó, bạn chỉ cần theo dõi trực tiếp việc tập luyện trong thời gian thực t.

Tôi có thể tham gia các buổi huấn luyện nhóm?

Mặc dù rất tốt để tuân theo một kế hoạch tập luyện chạy bộ hay Ironman trước đó, tuy nhiên RUN35 cũng ghi nhận các lợi ích của việc tập luyện theo nhóm. Việc tập luyện với người khác là niềm vui. Và điều này có thể đưa bạn tập luyện với cấp độ cao hơn. 

Do đó, RUN365 khuyên bạn nên thực hiện một hoặc hai bài tập nhóm mỗi tuần, đặc biệt là các bài tập bơi. Bạn sẽ nhận được hướng dẫn kỹ thuật bơi từ huấn luyện viên. 

Bạn cũng có thể sử dụng điều này để tham gia trao đổi về một trong các vấn đề bài tập trong giáo án tập luyện. VD: Bạn có thể một buổi đạp xe đường dài với một bài tập nhóm tương tự. Hoặc một buổi chạy dài Long Run cuối tuần với mọi người. 

Việc tập luyện theo nhóm là hoàn toàn cần thiết để giúp bạn luôn duy trì động lực tập luyện của mình.

Email huấn luyện hoặc trao đổi trực tiếp với huấn luyện viên bao gồm ntn?

Huấn luyện viên của RUN365 luôn hỗ trợ và trả lời mọi thắc mắc của bạn liên quan đến giáo án tập luyện. RUN365 cũng cung cấp hỗ trợ 3 tháng sau khi kết thúc giáo án tập luyện. 

Bạn cũng có thể hiểu, một số giới hạn sẽ được áp dụng như việc cá nhân hóa hoặc đối với phân tích việc tập luyện của các bạn. 

Tuy nhiên, mọi vấn đề liên quan đến giáo án tập luyện của bạn, chúng tôi luôn muốn giúp đỡ và trả lời mọi thắc mắc. 

RUN365 sẽ cung cấp cho bạn vao trung tâm trợ giúp của chúng tôi. Bạn có thể xem các video hướng dẫn và bài viết để giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn.

Hệ thống đào tạo Training Peaks là gì?

Tôi nhận giáo án tập luyện như thế nào?

run365, giáo án chạy bộ, giáo án 42 km, giáo án marathon, chạy bộ run365, giáo án ironman, tập chạy bộ, giáo án luyện tập, giáo án bơi, giáo án đạp xe, tập luyên ironman, kế hoạch tập chạy bộ marathon

RUN365 sử dụng Training Peaks để chuyển giáo án tập luyện cho bạn. Đây là hệ thống tập luyện và đào tạo các môn thể thao sức bền: bơi, đạp, chạy tốt nhất trên thế giới hiện nay. 

Bạn có thể sử dụng tài khoản MIỄN PHÍ hoặc nâng cấp lên bản cao cấp với nhiều tính năng. 

Training Peaks là một lịch online cho phép bạn ghi, theo dõi và phân tích việc luyện tập của các bạn. 

Đây là hệ thống có nhiều tính năng tuyệt vời cho phép bạn đi sâu vào việc tập luyện. Đồng thời, bạn có thể xuất các việc tập luyện sáng các thiết bị theo dõi (đồng hồ Garmin, Traner Road, Zwift..) và theo dõi tập luyện trong thời gian thực.

Training Peaks là gì?

Nói một cách đơn giản nhất thì đây là lịch tập luyện mà bạn có thể xem các bài tập của mình đã được lên kế hoạch. Đồng thời, bạn có thể ghi những bài tập đã hoàn thành của mình. 

MIỄN PHÍ cho bạn sử dụng khi bạn mua một giáo án tập luyện của RUN365. Bạn có thể bị yêu cầu đăng ký tài khoản Training Peaks trong quá trình hoàn tất thanh toán. Tuy nhiên, vẫn còn một ựa chọn Training Peaks Premiums mà chắc bạn sẽ muốn nâng cấp lên bản này. 

Training Peaks có thể làm gì?

Training Peaks có thể là đơn giản hoặc chuyên sâu tùy thuộc vào bạn muốn. Bạn có thể sự dụng hệ thống luyện tập trên máy tính MAC, Windows, điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng. 

Quan trọng nhất, bạn có thể sử dụng trực tiếp trên thiết bị theo dõi tập luyện của bạn. Ví dụ: đồng hồ Garmin..

Tôi có thể xuất các bài tập cho thiết bị của mình?

Tất nhiên là hoàn toàn được. Bạn có thể hoàn toàn xuất các bài tập luyện của mình và chuyển sang các thiết bị đào tạo của mình. Ví dụ: đồng hồ Garmin, Trainer Road hoặc Zwift (hiện tại Zwift chỉ hiện thị các bài tập đạp xe). Điều này giúp bạn có thể theo dõi việc tập luyện của mình trong thời gian thực tế với việc hướng dẫn các thông số trên màn hình. 

Điều này hoàn toàn giống như bạn có một huấn luyện viên cá nhân đang ở ngay bên cạnh bạn. 

Training Peak có thể chia sẻ dữ liệu một cách tự động sang các thiết bị bổ trợ bao gồm: Garmin, SRM, Stages, Sunnto, Apple hay Polar.

Mẹo và kinh nghiệm chạy bộ

chạy bộ, 9 món ăn lợi ích, món ăn lợi ích chạy bộ, ăn gì chạy bộ, dinh dưỡng chạy bộ, dinh dưỡng đạp xe, dinh dưỡng bơi lội, dinh dưỡng giảm cân, ăn gì giảm cân,

Chạy bộ cần biết 9 món ăn có lợi như sau

Bạn chạy bộ với mong muốn giảm cân hay để tăng cường sức khỏe? Tại sao tập luyện mãi mà họ vẫn không thể chạy nhanh hơn được? Rất nhiều bạn đã hỏi câu hỏi này trong các buổi Long Run cuối tuần với CLB RUN365. Bạn có thể tìm thấy câu trả lời sau khi đọc hết bài viết về...
phạm hồng hải, phạm hải, run365, ironman, ironman 70.3, ironman 70.3 đà nẵng, ironman vietnam, ironman 70.3 đà nẵng việt nam, dinh dưỡng, dinh dưỡng ironman, dinh dưỡng thi đấu, dinh dưỡng thể thao, dinh dưỡng chạy bộ, dinh dưỡng ngày thi đấu, gel năng lượng, gel dinh dưỡng, Gu Energy Gel, Gu Energy drink mix, Gu Energy Roctane, muối điện giải, rebuild muscle, sport drink, hydrate, h24 hydrate

Bí mật dinh dưỡng ngày thi đấu Ironman mà bạn phải biết

IronMan là một cuộc thi đấu ba môn phối hợp: Bơi, Đạp, Chạy kéo dài liên tục từ 8 - 12 giờ. Đây là môn thể thao sức bền và cơ thể bạn cần sự chịu đựng nhất định. Dinh dưỡng ngày thi đấu Ironman sẽ cần chuẩn bị như thế nào? Ăn gì, uống gì trong ngày thi đấu IronMan?...
gel năng lượng,gel năng lượng gu,gel bổ sung năng lượng,mua gel năng lượng ở đâu,gel năng lượng chạy bộ,gel năng lượng tphcm,gel năng lượng hammer,gel năng lượng hà nội,gel năng lượng là gì,tác dụng của gel năng lượng,pin năng lượng (gel battery),gel năng lượng thể thao,cách sử dụng gel năng lượng,bán gel năng lượng,gel năng lượng đà nẵng,gel năng lượng gu energy,mua gel năng lượng,gói gel năng lượng,dinh dưỡng thể thao,herbalife tài trợ dinh dưỡng cho thể thao việt nam,dinh dưỡng tài trợ cho thể thao việt nam,dinh dưỡng trong thể thao,dinh dưỡng thể hình thể thao usa - vinanutrition,dinh dưỡng cho người tập luyện thể thao,dinh dưỡng thể thao ho chi minh,chế độ dinh dưỡng trong thể thao,dinh dưỡng thể thao việt nam,kiến thức cơ bản về dinh dưỡng thể thao,dinh dưỡng tài trợ cho đoàn thể thao việt nam,bánh dinh dưỡng cho người tập thể thao,dinh dưỡng trong tập luyện thể thao,dinh dưỡng cho thể thao,dinh dưỡng cho thể thao việt nam,sách dinh dưỡng thể thao,sản phẩm dinh dưỡng thể thao,dinh dưỡng thể thao võ văn tần,dinh dưỡng khi chơi thể thao,dinh dưỡng trong thể dục thể thao,đồ uống thể thao,nước uống thể thao,nước uống thể thao sport water,nước uống thể thao aquarius,nước uống thể thao revive,nước uống thể thao gatorade,cách làm nước uống thể thao,bình uống nước thể thao moriitalia,bình nước uống thể thao,nước uống thể thao 100 plus,nước uống thể thao pocari sweat,nước uống thể thao của nhật,nước uống trong thể thao,bình uống nước thể thao có ống hút,nước uống thể thao nhật,nước uống thể thao tốt,bình uống nước thể thao moriitalia sm-6512,nước uống thể thao nào tốt,nước uống thể thao có tốt không,nước uống thể thao powerade,nước uống thể thao là gì,nước uống thể thao aquarius chai 390ml,nước uống thể thao không đường,nước uống thể thao tiếng anh là gì,nước uống thể thao chuyên nghiệp,nước uống thể thao tốt nhất, gu energy, gel energy, gel gu energy, gel gu roctane, gu roctane, gel năng lượng gu energy, gel năng lượng chạy bộ 21 km, gel năng lượng chạy bộ 42 km, marathon, marathon 42 km, half marathon 21km, half marathon 21 km, Marathon 42km

Cách sử dụng Gel năng lượng chạy bộ Marathon như thế nào?

Tại sao lại cần sử dụng Gel năng lượng trong các cuộc đua đường dài Marathon 42km? Hãy cùng RUN365 tìm hiểu cách sử dụng Gel bổ sung năng lượng chạy bộ hợp lý. Khi nào nên sử dụng Gel năng lượng chạy bộ? Cách sử dụng Gel khác nhau tùy thuộc vào trạng thái cơ thể và...
covid19, ncovid, chạy bộ, đi bộ, đạp xe, không khí, phân tán chạy bộ, cản gió khi chạy bộ

Tại sao bạn không thể đi bộ, chạy, đạp xe gần nhau trong thời gian covid-19?

Khoảng cách an toàn khi chạy bộ, đạp xe hay đi bộ trong mùa dịch Covid-19 là bao nhiêu? Một nghiên cứu của Bỉ, Hà Lan mới đây đã chỉ ra con số này còn nhiều lần khoảng cách 1 - 2 mét. Khoảng cách an toàn giữa mọi người khi đứng gần nhau theo quy định tại Việt Nam và...
chạy, chạy bộ, chạy marathon, full marathon, fm, marathon 42 km, fm 42 km, chạy marathon 42 km, luyện tập chạy Marathon, luyện tập chạy Marathon 42 km,

Cách xác định vùng nhịp tim và tốc độ Pace luyện tập chạy bộ như thế nào?

Tốc độ Pace chạy bộ trong các bài tập như thế nào để đạt hiệu quả cao nhất? Mình chạy mà nhịp tim HR sao lại lên cao thế? Đây có lẽ những câu hỏi mà mình thường hay gặp nhất khi tham gia chạy bộ. Run365 sẽ chia sẻ cho các bạn cách xác định: tốc độ chạy bộ Pace đối với...
Chiến lược tốc độ chạy bộ Pace Pro Garmin 2019

Chiến thuật tốc độ chạy Marathon 42 km hoàn hảo giúp bạn đạt mục tiêu

Bạn sắp tham gia thi đấu một giải chạy bộ Marathon 42 km sắp tới? Đây là lần đầu tiên bạn chạy giải Marathon 42 km? Hay bạn đã tham gia nhiều giải chạy bộ trước đó? Nhưng lần này, bạn đã có mục tiêu hoàn thành của mình cao hơn các giải thi đấu trước đó? Trong bài viết...
run365, phạm hồng hải, phạm hải, pham hong hai, pham hai, chạy bộ, marathon, pocari sweat run, run365 chạy bộ,

5 lời khuyên bổ ích khi tham gia chạy bộ Marathon 42 km

🏃‍♂️🏃🏃‍♂️Xin chào các anh chị em yêu chạy bộ. Vậy là chỉ còn chưa đến 2 tuần nữa giải chạy Techcombank Marathon 2019 diễn ra. Hẳn là có rất nhiều anh chị em đăng ký chạy giải này và hồi hộp ngóng chờ...
chạy bộ, chạy, chạy marathon, chạy giảm cân, chạy giảm mỡ, giảm cân, giảm mỡ, bỏ thuốc lá

Để chạy bộ mỗi ngày thì cần làm như thế nào? Phần 2/2

Bạn muốn chạy bộ mỗi ngày để giảm cân? Hay bạn muốn hoàn thành một giải chạy Marathon 42 km nào đó? Bài viết này, RUN365 sẽ tiếp tục chia sẻ kinh nghiệm hình thành thói quen chạy hàng ngày. Hãy tập trung vào việc chạy bộ, không phải là mục tiêu Bạn đã đọc bài viết...
chạy bộ, chạy, chạy marathon, chạy giảm cân, chạy giảm mỡ, giảm cân, giảm mỡ, bỏ thuốc lá

Làm thế nào để có thể chạy bộ mỗi ngày? [phần 1/2]

Bạn nhìn thấy tôi chạy bộ mỗi ngày? Và mọi người xung quanh của bạn cũng đã bắt đầu chạy bộ? Nhưng bạn mới chỉ có thể chạy được 2 - 3 buổi thì đã dừng lại. Bài viết này sẽ chỉ các bạn phương pháp đơn giản nhất giúp tôi có thể chạy bộ mỗi ngày. Sức mạnh của thói quen...
chạy, chạy bộ, run365, marathon, marathon 42 km, chạy marathon, chạy marathon 42 km, đau đầu gối, đau đầu gối khi chạy bộ, đau đầu gối sau khi chạy bộ

Đau đầu gối sau chạy bộ Marathon 42 km – Nỗi ám ảnh của người yêu chạy bộ

Bạn vừa hoàn thành xong một giải chạy bộ Marathon 42 km? Đầu gối hai chân vẫn còn đang đau? Và bây giờ bạn đang bước chân 2 hàng mà con trâu cũng có chui qua? 😀 Hãy chạy bộ nhẹ nhàng Easy Run sau một bài tập chạy dài để hồi phục lại cơ thể. Số lượng người chạy bộ...
chạy, chạy bộ, chạy marathon, full marathon, fm, marathon 42 km, fm 42 km, chạy marathon 42 km, luyện tập chạy Marathon, luyện tập chạy Marathon 42 km,

Lịch tập luyện chạy bộ Marathon 42 km mà bạn nên có

Bạn mới bắt đầu chạy bộ? Hay bạn đã chạy bộ rồi nhưng chưa tham gia giải chạy bộ Marathon nào? Hay bạn cần một lịch tập chạy bộ Marathon dưới sub 4 giờ? Đây là kế hoạch lịch tập luyện chạy bộ giúp bạn có thể cầm trên tay tấm huy chương Marathon với thành tích cao nhất...

7 mẹo chạy bộ đúng cách mà bạn cần biết

Chạy bộ là một cách tuyệt vời để có được cơ thể khỏe mạnh, săn chắc và thậm chí hình thành các mối quan hệ mới với những người chạy bộ khác. Bắt đầu một thói quen chạy bộ mới không khó lắm. Bạn chỉ cần một đôi giày thoải mái và động lực chạy bộ. RUN365 sẽ hướng dẫn...
covid19, ncovid, chạy bộ, đi bộ, đạp xe, không khí, phân tán chạy bộ, cản gió khi chạy bộ

Tại sao bạn không thể đi bộ, chạy, đạp xe gần nhau trong thời gian covid-19?

Khoảng cách an toàn khi chạy bộ, đạp xe hay đi bộ trong mùa dịch Covid-19 là bao nhiêu? Một nghiên cứu của Bỉ, Hà Lan mới đây đã chỉ ra con số này còn nhiều lần khoảng cách 1 - 2 mét. Khoảng cách an toàn giữa mọi người khi đứng gần nhau theo quy định tại Việt Nam và...
chạy, chạy bộ, chạy marathon, full marathon, fm, marathon 42 km, fm 42 km, chạy marathon 42 km, luyện tập chạy Marathon, luyện tập chạy Marathon 42 km,

Cách xác định vùng nhịp tim và tốc độ Pace luyện tập chạy bộ như thế nào?

Tốc độ Pace chạy bộ trong các bài tập như thế nào để đạt hiệu quả cao nhất? Mình chạy mà nhịp tim HR sao lại lên cao thế? Đây có lẽ những câu hỏi mà mình thường hay gặp nhất khi tham gia chạy bộ. Run365 sẽ chia sẻ cho các bạn cách xác định: tốc độ chạy bộ Pace đối với...
Chiến lược tốc độ chạy bộ Pace Pro Garmin 2019

Chiến thuật tốc độ chạy Marathon 42 km hoàn hảo giúp bạn đạt mục tiêu

Bạn sắp tham gia thi đấu một giải chạy bộ Marathon 42 km sắp tới? Đây là lần đầu tiên bạn chạy giải Marathon 42 km? Hay bạn đã tham gia nhiều giải chạy bộ trước đó? Nhưng lần này, bạn đã có mục tiêu hoàn thành của mình cao hơn các giải thi đấu trước đó? Trong bài viết...
run365, phạm hồng hải, phạm hải, pham hong hai, pham hai, chạy bộ, marathon, pocari sweat run, run365 chạy bộ,

5 lời khuyên bổ ích khi tham gia chạy bộ Marathon 42 km

🏃‍♂️🏃🏃‍♂️Xin chào các anh chị em yêu chạy bộ. Vậy là chỉ còn chưa đến 2 tuần nữa giải chạy Techcombank Marathon 2019 diễn ra. Hẳn là có rất nhiều anh chị em đăng ký chạy giải này và hồi hộp ngóng chờ...
chạy bộ, chạy, chạy marathon, chạy giảm cân, chạy giảm mỡ, giảm cân, giảm mỡ, bỏ thuốc lá

Để chạy bộ mỗi ngày thì cần làm như thế nào? Phần 2/2

Bạn muốn chạy bộ mỗi ngày để giảm cân? Hay bạn muốn hoàn thành một giải chạy Marathon 42 km nào đó? Bài viết này, RUN365 sẽ tiếp tục chia sẻ kinh nghiệm hình thành thói quen chạy hàng ngày. Hãy tập trung vào việc chạy bộ, không phải là mục tiêu Bạn đã đọc bài viết...
chạy bộ, chạy, chạy marathon, chạy giảm cân, chạy giảm mỡ, giảm cân, giảm mỡ, bỏ thuốc lá

Làm thế nào để có thể chạy bộ mỗi ngày? [phần 1/2]

Bạn nhìn thấy tôi chạy bộ mỗi ngày? Và mọi người xung quanh của bạn cũng đã bắt đầu chạy bộ? Nhưng bạn mới chỉ có thể chạy được 2 - 3 buổi thì đã dừng lại. Bài viết này sẽ chỉ các bạn phương pháp đơn giản nhất giúp tôi có thể chạy bộ mỗi ngày. Sức mạnh của thói quen...

Các giáo án tập luyện như phía dưới đây

run365, run365 việt nam, triathlon, giáo án chạy bộ, tập chạy bộ, giáo án đạp xe, giáo án triathlon, giáo án ironman, tập luyện ironman, tập chạy bộ, tập đạp xe, tập bơi, bơi lội

Triathlons

» Sprint Triathlon

» Olympic Triathlon

» [email protected] 70.3

» [email protected] 140.6

run365, run365 việt nam, triathlon, giáo án chạy bộ, tập chạy bộ, giáo án đạp xe, giáo án triathlon, giáo án ironman, tập luyện ironman, tập chạy bộ, tập đạp xe, tập bơi, bơi lội, duathlon, giáo án luyện tập Duathlon

Duathlons

» Sprint 5/20/2.5 km

» Standard 10/40/5 km

» Long Distance

» Duathlon giao mùa

run 365, run365 việt nam, chạy bộ, chạy, tập chạy, chạy marathon, chạy 42 km, chạy 5 km, chạy 10 km, chạy 21 km, chạy nhanh, chạy dài, tốc độ chạy

Chạy bộ

» 10 Km tốc độ

» Half Marathon 21 km

» Marathon 42 km

» Ultra Marathon

run365, run365 việt nam, đạp xe, đua xe, xe đạp, đua xe đạp, tập đạp xe, tập đua xe đạp

Đạp xe

» Gran Fondo/ Century Bike

» Tập luyện tăng cường FTP

» Time Trial

» Mùa nghỉ Đua xe đạp

Phạm Hồng Hải - RUN365

Trước khi đến với chạy bộ, Phạm Hồng Hải từng nặng hơn 92 kg. Với mong muốn giảm cân, khỏe mạnh hơn và năng động hơn, Phạm Hải đã quyết định tham gia giải đấu Ironman 70.3 tại Đà Nẵng. Thử thách lớn nhất lúc này chính là sự cân bằng giữa thời gian luyện tập, làm việc và với gia đình.

Phạm Hải đang tưởng tượng câu chuyện giống với bạn hiện nay.

Ở ngay gần tuổi 40, Phạm Hải trở thành một  người cha với một bé gái kháu khỉnh. Cuộc sống chăm sóc gia đình, đi làm hàng ngày đã làm tôi rất ít thời gian luyện tập.

Đến với ba môn phối hợp khi chưa từng bơi một lần trong bể được 50 mét, hay đạp xe được hơn 10 km, nên tôi thấy rằng mình cần phải tiếp cận môn thể thao này một cách khác biệt. 

Phạm Hồng Hải đã ngồi xem lại các nhật ký của mình, đọc thêm về các tạp chí Triathlons, chạy bộ trên thế giới, đọc các sách đào tạo về chạy bộ, đạp xe..

Tôi thấy rõ ràng hơn về thành công của một vận động viên phong trào không phải về vấn đề luyện tập nhiều hơn mà là luyện tập tốt hơn, thông minh hơn.

Với triết lý này, tôi đã hoàn thành giải đấu Ironman 70.3 đầu tiên khi ở tuổi 40. Kể từ đó, Phạm Hải đã nghiên cứu và cải tiến phương pháp này với rất nhiều các vận động viên tham gia luyện tập cùng anh. Họ có những kết quả tuyệt vời chỉ sau thời gian ngắn luyện tập. 

Chính vì điều này mà Phạm Hải đã thành lập câu lạc bộ Yêu chạy bộ RUN365 để cung cấp chương trình đào tạo, huấn luyện chạy bộ, thể thao sức bền đối với bất kỳ ai mong muốn có vóc dáng khỏe đpẹ hơn.

Tất cả các giáo án luyện tập được thiết kế giúp bạn tận hưởng thành công giống như các vận động viên của tôi hoặc của chính bản thân tôi theo cách hợp lý nhất. Điều này giúp bạn vẫn có thời gian cho gia đình, bạn bè và công việc của mình

 

Tham gia luyện tập cùng với 800+ thành viên RUN36 

Giáo án luyện tập 42 km trong 3 tháng  đã giúp tôi hoàn thành Marathon 42 km đầu tiên trong đời với 3h28p. Bạn có thể đặt mục tiêu thi đấu Marathon của mình cao hơn bạn nghĩ chỉ sao giáo án 42 km của Run365

Trương Văn Quý Trọng

Tôi đã hoàn thành giải đấu Ironman 70.3 đầu tiên trong đời với thành tích 6:25:18 mà tôi rất tự hào. Tôi đã thực sự rất run sợ khi đến với Ironman vì chưa có xe đạp, chưa bơi biển bao giờ. Chương trình RUN365 đã thay đổi tôi thành con người mới”

Ngô Tấn Bảo

“Em từ con bé chạy Marathon 7h nay nhờ giáo án tập luyện RUN365 đã hoàn thành Marathon Tiền Phong tại Lý Sơn với 4h 35p 19s. Với chương trình luyện tập Marathon và sự hướng dẫn của RUN365 đã giúp em thành con người kỷ luật hơn”

Nguyễn Lệ Thu

Pin It on Pinterest