Thời gian
8 tuần
Mệt sau 3–5km? Không thể tăng pace? RUN365 xây giáo án cá nhân hóa theo nhịp tim và pace của riêng bạn — đồng bộ thẳng lên Garmin, Coros, Zwift. Mỗi sáng thức dậy, bạn biết chính xác phải tập gì.
Chỉ từ 27.000đ/ngày — bằng ly cà phê sữa đá ☕. Tư vấn miễn phí, không ràng buộc.
Mỗi cự ly cần một cách tập khác nhau. Chọn mục tiêu bên dưới — chúng tôi cho bạn xem trước khung tập luyện thật.
Dành cho người mới, đã chạy được 5km liên tục. Tập theo nhịp tim Zone 2 là chính (phương pháp 80/20), tăng dần long run cuối tuần. Không kiệt sức, không chấn thương.
Nhận giáo án 21K của tôi →27.000đ/ngày — bằng ly cà phê sữa đá
Hiệu quả, nhưng chi phí có thể lên tới hàng chục triệu mỗi tháng cho một chu kỳ tập đầy đủ.
Giáo án viết cho "ai đó" — không biết nhịp tim, pace, lịch làm việc hay chấn thương cũ của bạn.
Interval là gì? Tempo bao nhiêu? Tuần này tăng volume bao nhiêu phần trăm? Sai một bước, chấn thương cả mùa.
Vui, nhưng pace của nhóm không phải pace của bạn. Zone 2 của họ là Zone 4 của bạn.
Cá nhân hóa theo dữ liệu của bạn, điều chỉnh hàng tuần, trao đổi trực tiếp với coach. Chưa tới giá một bát phở mỗi ngày.
Giữ nguyên thiết bị và thói quen của bạn. Bài tập hôm nay tự hiện trên cổ tay với mục tiêu pace, nhịp tim từng đoạn — đồng hồ rung nhắc khi bạn chạy nhanh hơn hoặc chậm hơn vùng cho phép.
Mỗi bước chạy, mỗi nhịp tim được ghi lại. Huấn luyện viên xem xét mức độ thích nghi, độ mệt tích lũy và điều chỉnh giáo án — bạn tiến bộ đều mà giảm hẳn nguy cơ chấn thương.
Bạn không cần bỏ bữa cơm tối với con để tập Ironman. Giáo án xếp quanh lịch sống thật của bạn: buổi nào dài, buổi nào ngắn, ngày nào nghỉ — tất cả có lý do, và đều thương lượng được với coach.
Chạm vào từng ô để xem chi tiết bài tập trong ứng dụng
🍜 Từ ly cà phê sữa tới chưa-được-bát-phở mỗi ngày — đổi lấy tấm huy chương finisher và một phiên bản khỏe hơn bạn của hôm qua.
21K, 42K, Ironman 70.3 hay 140.6 — và thời gian hoàn thành bạn mơ ước.
Coach hỏi về nền tảng, lịch sống, chấn thương cũ — rồi dựng giáo án riêng cho bạn.
Bài tập tự hiện trên Garmin/Coros mỗi sáng. Đeo lên và chạy.
Dữ liệu đổ về sau mỗi buổi. Coach phân tích, tinh chỉnh giáo án hàng tuần.
Đứng ở vạch xuất phát với sự tự tin — và về đích xinh tươi.
"Trước đây chạy 5km là thở dốc. Sau 8 tuần theo giáo án Zone 2, mình hoàn thành HM đầu tiên 2:12 mà về đích vẫn còn cười được."
"Hai con nhỏ, công việc full-time — tưởng Ironman 70.3 là bất khả thi. Coach xếp lịch chỉ 9h/tuần, và mình đã nghe tiếng các con gọi ở vạch đích."
"Khác biệt lớn nhất là hiểu vì sao mình tập từng bài. Interval, tempo, long run — mọi thứ có mục đích. PR Full Marathon từ 4:35 xuống 3:58."
Để lại thông tin — huấn luyện viên RUN365 sẽ liên hệ trong 24h và gợi ý giáo án phù hợp nhất với bạn. Không ràng buộc, không phí tư vấn.
Để được tư vấn nhanh nhất, nhắn ngay cho coach qua Messenger — hành trình về đích bắt đầu từ hôm nay.
Chat với coach trên Messenger →Hoàn toàn được. Giáo án 21K cơ bản được thiết kế cho chính người mới: bắt đầu bằng các buổi chạy/đi bộ xen kẽ ở Zone 2, tăng dần khối lượng không quá 10%/tuần. 96% học viên mới hoàn thành mục tiêu giải đầu tiên.
Bất kỳ đồng hồ nào đo được nhịp tim và GPS: Garmin, Coros, Suunto, Apple Watch, Wahoo… Coach sẽ hướng dẫn đồng bộ giáo án lên thiết bị của bạn trong buổi tư vấn đầu tiên.
Đó chính là lý do giáo án có coach đi kèm. Bận đột xuất, ốm, đi công tác — nhắn coach và giáo án tuần được sắp xếp lại, không phá vỡ tiến trình tổng thể.
Giá tính trung bình theo ngày cho trọn chu kỳ tập: 21K là 27.000đ/ngày (8 tuần), 42K là 35.000đ/ngày (12–16 tuần), Ironman 70.3 và 140.6 là 55.000đ/ngày (16–30 tuần). Đã bao gồm coach theo dõi, phân tích dữ liệu và điều chỉnh hàng tuần — tổng chi phí từng gói sẽ được báo rõ ràng khi tư vấn.
Giáo án ba môn của RUN365 phân bổ riêng cho từng môn theo điểm yếu của bạn — nếu bơi yếu, tỷ trọng buổi bơi kỹ thuật sẽ cao hơn ở giai đoạn nền tảng. Nhiều học viên xuất phát từ con số 0 với môn bơi.
21km – 42km – Ironman 70.3
Đăng ký nhận MIỄN PHÍ 100%