GIÁO ÁN CHẠY BỘ - TRIATHLON - IRONMAN - COACH ĐỒNG HÀNH
Bạn đã mệt ngay khi mới chạy 3–5km?
Bạn không thể đạp xe nhanh hơn?
RUN365 xây giáo án tập luyện đúng theo nhịp tim, pace và Power của riêng bạn. Bài tập đồng bộ thẳng lên Garmin, Coros, Zwift.
Mỗi sáng thức dậy, bạn biết chính xác phải tập gì. Giống như bác sỹ đã kê đơn, bạn không phải mò thuốc nào để uống.
★ Tư vấn miễn phí, không ràng buộc.
800+
VDV tập cùng RUN365
96%
Hoàn thành mục tiêu
6-14
Giờ tập mỗi tuần
Từ 27k/ngày
Mọi cự ly - Mọi mục tiêu
Xác định mục tiêu
Dành cho người mới hoàn toàn. Bắt đầu từ đi bộ nhanh, xây dần sức bền theo nhịp tim Zone 2. Coach điều chỉnh mỗi tuần theo mức hồi phục thực tế của bạn.
✓Giáo án xây theo nhịp tim & Pace cơ bản của bạn
✓Không cần đồng hồ xịn — điện thoại là đủ
✓Coach điều chỉnh nếu bạn đau khớp hoặc bận
✓Bước đệm vững chắc trước khi lên 10K
Bạn có 4 lựa chọn.. và 1 lựa chọn đúng
✗ 650.000đ+/buổi
Đắt tiền, không chuyên endurance, không theo dõi được nhịp tim và Pace dài hạn của bạn.
✗ không đúng "cơ địa"
Viết chung chung: Zone 2, Easy.. Bạn không biết tập đúng với nhịp tim hay Pace, Power của mình như thế nào.
✗ Dễ quá tải, over training
Sắp xếp bài tập không đúng cấu trúc, cơ thể không hồi phục kịp trong tuần. Thiếu dữ liệu để biết mình tập đúng hay sai.
✗ Không đúng cường độ
Gắng theo Pace theo người khác, không theo nhịp tim của mình — dễ tập quá sức hoặc quá nhẹ.
Chỉ với 1 ly cà phê mỗi ngày
Giáo án được xây dựng theo nhịp tim, Pace của bạn và được đồng bộ vào đồng hồ. Coach theo dõi kết quả luyện tập và điều chỉnh cần thiết
4 câu hỏi, 2 phút. Coach Hải xem xét và gửi giáo án mẫu của đúng cự ly bạn cần — kèm lời giải thích tại sao.
✓ Miễn phí, không spam ✓ Phản hồi trong 24h ✓ Không ràng buộc
Không phải giáo án PDF. Đây là..
21K, 42K, hay Ironman — chọn cự ly và giải đấu bạn đang nhắm đến. Coach xác nhận đây là mục tiêu phù hợp với thời gian bạn có.
Coach Hải liên hệ trực tiếp, xác nhận mục tiêu và lên lịch buổi trao đổi đầu tiên. Không có form phức tạp, không chờ đợi mơ hồ.
Coach kết nối Garmin / Coros của bạn với hệ thống huấn luyện RUN365. Phân tích dữ liệu 30–90 ngày gần nhất để lên giáo án theo dữ liệu thực tế. Giáo án tập luyện không phải mẫu có sẵn.
Giáo án sync thẳng vào đồng hồ của bạn. Sau mỗi buổi tập, kết quả được đồng bộ với hệ thống huấn luyện. Coach xem lại dữ liệu — nhịp tim bất thường hoặc Pace lệch zone sẽ điều chỉnh ngay, không đợi đến cuối tuần.
Bài test xác định chính xác ngưỡng nhịp tim (LTHR) và công suất đạp xe (FTP). Không cần phòng lab — tự tập theo hướng dẫn của Coach. Kết quả này là cơ sở điều chỉnh toàn bộ giáo án.
Coach lên Race Plan riêng: Pace từng km, dinh dưỡng, kịch bản dự phòng. Về đích xong Coach tổng kết dữ liệu và đề xuất mục tiêu tiếp theo.
Muốn biết chi tiết từng bước? → Xem quy trình đầy đủ
Cách RUN365 hoạt động
21K, 42K, hay Ironman — chọn cự ly phù hợp với giải đấu bạn nhắm đến.
Coach hỏi về lịch tập hiện tại, nhịp tim cơ bản, thiết bị và mục tiêu thời gian.
Giáo án tuần cá nhân — không copy mẫu, xây từ dữ liệu thực của bạn.
Mỗi sáng, coach xem lại bài tập của bạn. Nếu nhịp tim cao bất thường hoặc Pace lệch, coach điều chỉnh ngay.
Finisher medal trên cổ, PB mới trong tay. Coach tổng kết dữ liệu và đề xuất mục tiêu race kế tiếp.
Tại sao RUN365 khác
Không phải pace trung bình. Mỗi buổi được tính theo Zone nhịp tim cá nhân.
Garmin, Coros, Zwift — giáo án lên đồng hồ mỗi tối. Sáng ra chỉ cần chạy.
Mệt đột xuất? Lệch lịch? Coach điều chỉnh giáo án trong ngày, không để lỡ tuần.
Load tuần, HRV, pace trend — bạn hiểu cơ thể hơn chính mình.
Coach tính ngược từ ngày race day để bạn peak đúng lúc, không non, không quá.
Đăng ký theo tháng, hủy bất cứ lúc nào. Tin vào giá trị, không cần hợp đồng.
Bảng giá
PT phòng gym
✗Không chuyên về endurance & Ironman
✗Không theo dõi dữ liệu nhịp tim/Pace
✗Không đồng bộ thiết bị Garmin, Coros
RUN365 — Coach đồng hành
🏃 Giáo án 21K — 27.000đ/ngày ~ ly cà phê sữa
🏃 Giáo án 42K — 35.000đ/ngày ~ ổ bánh mì thịt
🏊 Ironman 70.3+140.6 — 55.000đ/ngày ~ chưa được bát phở
✓Giáo án theo nhịp tim & Pace của bạn
✓Đồng bộ Garmin, Coros, Zwift, Wahoo
✓Coach phân tích dữ liệu hàng tuần
✓Điều chỉnh giáo án khi bạn bận hoặc mệt
Họ đã làm được
Câu hỏi thường gặp
Sáng mai bạn sẽ tập gì?
Coach Hải phản hồi trong 24h. 100% miễn phí.
★★★★★ 2.400+ VĐV — 96% hoàn thành mục tiêu
Coach của bạn
Coach & Founder
Phạm Hải
Ironman 140.6 Finisher · Ironman 70.3 Finisher · 7+ năm huấn luyện endurance · 1.400+ học viên
Xem profile đầy đủ →
