Bạn muốn chạy xa hơn?

Hãy tập luyện một cách khoa học

Chương trình luyện tập phù hợp với từng cá nhân

3 môn phối hợp

Bạn muốn hoàn thành giải đấu Ironman của mình? Bạn chưa biết luyện tập thế nào cho phù hợp?

Chạy bộ

Bạn chuẩn bị tham gia giải chạy Marathon sắp tới? Nhưng bạn chưa từng chạy bao giờ trước đây?

Xác định mục tiêu

Chọn giáo án luyện tập từ 4 – 48 tuần

Với gần 80+ giáo án luyện tập  được lập thủ công cho từng cấp độ vận động viên: mới bắt đầu, trung cấp và chuyên nghiệp. 

 RUN365 có đầy đủ các giáo án luyện tập phù hợp với từng cấp độ cá nhân. 

 

Cài đặt chương trình

Hãy kích hoạt tài khoản MIỄN PHÍ của hệ thống đào tạo 

Với lịch luyên tập linh hoạt, từng vùng huấn luyện riêng biệt, theo dõi sự thay đổi và nhiều hơn thế nữa ngay cả trên máy tính hoặc điện thoại của bạn.

Bạn có thể theo dõi sự thay đổi của bản thân mình mỗi ngày. 

Luyện tập

Hãy nhận lịch huấn luyện cá nhân của bạn và bắt đầu luyện tập

Hãy bám sát vào chương trình huấn luyện cá nhân của bạn.  Chương tình được tạo nên phù hợp với lối sống của bạn. 

Đồng thời, bạn sẽ cùng trao đổi trực tiếp với Huấn luyện viên mỗi ngày

Thi đấu

Chuẩn bị gì trước khi thi đấu? Và chiến lược trong thi đấu sẽ như thế nào?

 Mỗi cá nhân có một mục tiêu thi đấu khác nhau? Làm thế nào để có kết quả thi đấu tốt nhất?

Chúng tôi sẽ trao đổi với bạn về mục tiêu thi đấu của bạn dựa trên kết quả luyện tập trước đó

 

Tại sao cần giáo án chạy bộ, bơi lội, đạp xe RUN365?

 Kết quả của bản thân và nhiều thành viên khác sau các giải đấu là một minh chứng cho phong cách sống cân bằng và vẫn đem lại mục tiêu sức khỏe cho bạn

Bạn có thể trao đổi trực tiếp với HLV

Huấn luyện viên sẽ theo dõi trực tiếp kết quả bài tập của bạn mỗi ngày. Bạn có thẻ trực tiếp trao đổi với Huấn luyện viên và các bạn tập khác. 

Hệ thống Email sẽ nhắc nhở các bạn các bài tập mỗi ngày để bạn không quên việc tập luyện của mình.

Sử dụng bài tập ngay cả trong khi tập luyện

Giáo án luyện tập có thể sử dụng trên đồng hồ thể thao Garmin, Sunnto. Bạn có thể bấm chọn bài tập trong ngày trên đồng hồ của mình và tập luyện theo. 

Việc tập luyện với các chỉ số trên đồng hồ sẽ giúp bạn dễ dàng theo dõi hiệu quả tập luyện của mình.

 

Cấu trúc bài tập và hồi phục với tiến bộ mỗi ngày

Không thể bắt cơ thể của bạn tập luyện liên tục. Nghỉ tập hay tập với những bài tập nhẹ nhàng, cường độ thấp sẽ giúp cơ ghể bạn hồi phục. Đồng thời, điều này sẽ giúp bạn làm quen với các cường độ cao hơn. 

Bạn không thể chạy được 42 km nếu trước đó không tập luyện chạy bộ với 5 km trước đó. 

Bạn có thể lựa chọn bài tập 2 tuần + hồi phục 1 tuần hoặc 3 tuần cường độ cao + hồi phục 1 tuần.

 

Cường độ tập luyện mỗi giáo án cho từng cá nhân

Mỗi cá nhân đều bắt đầu với sức khỏe khác nhau. Các giáo án được điều chỉnh cho phù hợp với mỗi người. 

Cho dù bạn là nam hay nữ. 

Bạn nặng 50 kg hay có thân hình 90 kg như mình khi đến với chạy bộ. 

Cấu trúc bài tập được thiết kế phù hợp với cuộc sống xung quanh bạn

Khác với các vận động viên chuyên nghiệp, bạn bận đi làm trong tuần và rảnh hơn vào cuối tuần? Các bài tập được thiết kế phù hợp với công việc này giúp bạn. 

Bạn có thể linh hoạt thay đổi các bài tập trong tuần để phù hợp với cuộc sống hàng ngày của bản thân.

Không mất thời gian tìm hiểu về các các bài tập chạy bộ như thế nào?

Bạn đang không hiểu về những khái niệm, kỹ thuật hay các chỉ số về chạy bộ như thế nào? Bạn không biết các bài tập chạy bộ nhanh hay chậm ra sao? 

Bạn không mất thời gian để tính toán, ghi chép và thay đổi các bài tập sao cho phù hợp với bản thân. Hệ thống bài tập sẽ tính ra mức độ vừa phải cho chính bản thân bạn

 

Xem giáo án luyện tập chạy bộ, Ironman từ 4 – 48 tuần

Giáo án luyện tập giúp ích gì cho bạn?

Những giáo án luyện tập đã giúp cho chính bản thân tôi và các thành viên đã có cuộc sống cân bằng giữa gia đình và việc luyện tập. Chính điều này đã giúp chúng tôi tự trung tập luyện hơn rất nhiều trước đó

⇒ Bạn sẽ cảm thấy tự tin trong mỗi buổi tập luyện 

⇒ Bạn sẽ cảm thấy  có động lực để đánh dấu hoàn thành bài tập luyện của chính mính

⇒ Bạn vẫn có thời gian giành cho công việc, gia đình và bạn bè

⇒ Điều quan trọng nhất, bạn sẽ khỏe mạnh hơn, vui vẻ hơn và chạy đua nhanh hơn

Các câu hỏi thường gặp

Có lẽ bạn vẫn còn đang có những thắc mắc giống như mọi người khác mới bắt đầu. Các câu hỏi phía sau được tổng hợp sau nhiều lần tư vấn cho từng các thành viên lần đầu lựa chọn chương trình huấn luyện phù hợp cho họ

Các câu hỏi chung chung

Tôi có nên sử dụng giáo án luyện tập online?

Giáo án luyện tập chạy bộ, Ironman giành cho các vận động viên, những người không cần một huấn luyện viên cá nhân. Nhưng họ vẫn muốn giáo án luyện tập chạy bộ được sắp xếp một cách bài bản. 

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bạn có khả năng đạt gấp đôi mục tiêu của mình nếu bạn luyện tập  với một giáo án có cấu trúc rõ ràng.

Giáo án chạy bộ, Ironman của RUN365  giúp bạn có động lực, tiến bộ mỗi tuần và phục hồi. Đây là những điều kiện cần thiết để thành công trong tất cả các hoạt động sức bền, giúp bạn tối ưu hóa thời gian và phát triển tài năng quí giá của bạn. 

Ai là người thiết kế các giáo án luyện tập này?

Các giáo án được viết bởi Phạm Hồng Hải, người đã tham gia rất nhiều các khóa học chạy bộ, thể thao sức bền. Anh chính là người đã huấn luyện rất nhiều các thành viên đạt được thành tích cao trong các giải chạy Marathon Việt Nam, Ironman 70.3. 

Bạn cũng có thể trao đổi trực tiếp với anh ấy trong quá trình luyện tập để hiểu rõ hơn về từng bài tập trong quá trình tập luyện. 

Ai là người nên sử dụng các giáo án chạy bộ này?

Các kế hoạch luyện tập phục vụ cho người mới bắt đầu tập luyện, người đã tập luyện thời gian dài, các vận động viên cao cấp tham gia 3 môn phối hợp, 2 môn phối hợp, chạy bộ và đạp xe. 

Với hơn 80+ giáo án luyện tập khác nhau, Run365 hoàn toàn tự tin rằng bạn sẽ tìm thấy một chương trình phù hợp với mục tiêu mong muốn của chính bạn. 

Nếu bạn chưa chắc chắn liệu giáo án có phù hợp với bạn? Hãy liên lạc với RUN365 tại đây và chúng tôi rất vui khi có thể tư vấn cho bạn một chương trình luyện tập phù hợp với kinh nghiệm, lịch trình và thời gian sẵn có của bạn.

 

Tôi cần điều kiện gì để có thể tham gia?

Các giáo án luyện tập được lập lên cho những người mới bắt đầu, trung bình và vận động viên chuyên nghiệp. Điều kiện tối thiểu cho giáo án giành cho người mới bắt đầu của chúng tôi là bạn có thể bơi chậm rãi 400 mét, đạp xe trong 30 phút và chạy bộ trong 20 phút. Các hoạt động này không nhất thiết phải hoàn thành trong một ngày. 

Giáo án chạy bộ, Ironman của chúng tôi giúp bạn luyện tập một cách dễ dàng, nhẹ nhàng. 

Giáo án luyện tập càng dài, bạn càng luyện tập dễ dàng hơn. Và thể lực của bạn càng phát triển theo thời gian.

Liệu rằng giáo án luyện tập có phù hợp với phong cách sống của tôi?

RUN365 rất cẩn thận mỗi khi lên một giáo án luyện tập để có một sự cân bằng giữa việc luyện tập và cuộc sống của bạn. 

Các bài tập được thiết kế đề phù hợp với công việc hàng tuần của bạn. 

Bạn cũng có thể dễ dàng kéo và thả các bài tập vào các ngày khác nhau. Tính năng này được áp dụng cho các thành viên trả phí cho hệ thống phần mềm, 10$/tháng).

Nếu bạn có thể kéo thả điều chỉnh giáo án luyện tập, chúng tôi khuyên bạn không nên xếp nhiều bài tập khó vào trong khoảng thời gian gần nhau. 

Điều này sẽ làm bạn bị thương và mệt mỏi quá mức.

Cấu trúc bài tập như thế nào?

Bao nhiêu giờ luyện tập mỗi tuần?

Thời lượng tập luyện mỗi tuần khác nhau tùy thuộc vào giáo án luyện tập khác nhau. Mỗi chương trình phụ thuộc:

  • mục tiêu giải đấu,
  • cấp độ hiện tại của bạn (người mới bắt đầu, trung cấp hoặc cao cấp)
  • và thời lượng luyện tập ( 4 – 48 tuần)

Nói chung, mỗi tuần thứ tư là một tuần phục hồi cho sức khỏe của bạn. 

Bạn có thể xem trước mỗi giáo án luyện tập bao gồm 01 ảnh chụp màn hình của giáo án luyện tập trong 2 tuần đầu tiên.

 

Tôi có thể điều chỉnh giáo án luyện tập phù hợp?

Chắc chắn rồi! Các giáo án luyện tập chạy bộ, bơi lội, đạp xe, Ironman cho phép bạn dễ dàng thay đổi trong các ngày trong tuần đề phù hợp với bạn. Hoặc bạn có thể thay đổi cả một chu trình luyện tập để tham dự một buổi tập luyện phù hợp với nơi bạn sống. 

Điều này còn dễ dàng hơn nữa nếu bạn chọn tham gia chương trình Premium Peaks Premium ( từ 9.92$/tháng). Bạn thậm chí có thể kéo và thả bài tập của mình vào các ngày khác nhau. 

Bạn hoàn toàn có thể xem về cách làm tốt nhất việc này trong trung tâm trợ giúp của chúng tôi.

Giai đoạn đào tạo nào được sử dụng?

Mỗi giáo án luyện tập được chia ra các giai đoạn khác nhau, tùy thuộc vào thời lượng huấn luyện của giáo án. 

Mỗi giáo án bao gồm: 

  • Giai đoạn cơ sở
  • Giai đoạn xây dựng
  • Giai đoạn cao điểm 
  • Và giai đoạn thi đấu.

Mỗi giai đoạn có một điểm nhấn khác nhau, được thiết kế để đảm bảo bạn đạt đến đỉnh cao kịp thời cho cuộc đua chính của bạn.

Những bài tập nào được sử dụng trong giáo án?

Mỗi giáo án tập luyện chạy bộ, Ironman bao gồm: 

  • tập luyện tốc độ
  • Tập luyện ngưỡng Threshold
  • Tập luyện ngưỡng sức bền Aerobic
  • Bài tập phối hợp Brick Đạp xe – Chạy bộ (bài tập cho ba môn phối hợp, 2 môn phối hợp)

Bạn có thể tập luyện theo tốc độ Pace, nhịp tim HR và cảm nhận nỗ lực RPE như một thước đo cường độ tập luyện của bài tập. 

Mỗi giáo án kèm theo một vùng huấn luyện cho chính bản thân bạn.

Các bài tập sức khỏe, cơ bắp thì sao?

Mỗi giáo án tập luyện đi kèm với một hướng dẫn về các cơ bắp Cross training, các bài tập Core và giãn cơ Strech. RUN365 khuyên bạn nên tập các bài tập này để có được sự mạnh mẽ, ổn định và linh hoạt. 

Chúng tôi khuyên bạn nên tập luyện các bài tập ít nhất một lần, ý tưởng nhất hai lần một tuần. 

Tuy nhiên, nếu bạn rất ít thời gian cho phần tập luyện thì hãy ưu tiên cho các  bài tập bơi lội, đạp xe và chạy là quan trọng hơn. 

Bài kiểm tra kết quả luyện tập sử dụng như thế nào?

Mỗi 8 tuần sẽ có 1 bài kiểm tra ngắn dành riêng cho bạn. Bài kiểm tra sức khỏe này sẽ giúp bạn dễ dàng theo dõi sự tiến bộ của mình. 

RUN365 sẽ hướng dẫn các bạn sử dụng kết quả bài kiểm tra để cải thiện các chỉ số tập luyện cho chính bạn.

Giáo án tập luyện chuẩn bị như thế nào cho ngày thi đấu?

Giáo án tập luyện của bạn sẽ được thiết kế cho phù hợp với mục tiêu của bạn. Khi các bài tập được hoàn thành đầy đủ, các bài tập tiếp theo sẽ càng đi sâu vào mục tiêu thi đấu của bạn nhiều hơn. 

Sẽ có một buổi đua thử trước các giải đấu quan trọng của bạn. Điều này giúp bạn tự tin hơn đồng thời xây dựng kỹ năng và nhận thức tốc độ của bạn. 

Ví dụ: giáo án tập luyện Ironman sẽ bao gồm một số bài tập bơi ở biển và các bài tập Brick (Dạp xe – Chạy bộ). 

Có 1 hoặc 2 bài tập cơ bắp đơn giản, giãn cơ mỗi tuần. Bạn có thể thực hiện các bài tập này tại nhà hoặc tại phòng Gym. 

Giáo án tập luyện cũng bao gồm một giai đoạn tập luyện giảm dần. Giai đoạn này cần thiết để đảm bảo cơ thể bạn được phục hồi và mạnh mẽ nhất cho ngày đua.

Sử dụng giáo án tập luyện Chạy bộ, Ironman 365 như thế nào?

Tôi có thể tập luyện cho nhiều giải đấu khác nhau?

Mọi giáo án tập luyện đều hướng đến việc giúp bạn đạt được thể lực cao nhất cho một giải đấu chính. Tuy nhiên, việc tham gia vào nhiều giải đấu khác sẽ giúp bạn có được sự tự tin và kỹ năng thi đấu. 

RUN365 cung cấp hướng dẫn với mọi giáo án luyện tập, chỉ cho bạn cách tận dụng tối đã giáo án tập luyện của mình. 

Chúng tôi sẽ giải thích cho bạn cách làm thế nào để có thể kết hợp thành công nhiều giải đấu trong chương trình tập luyện của bạn. 

Nếu tôi không thể luyện tập vào một ngày cụ thể thì sao?

Sẽ thật là tuyệt vời nếu bạn có thể hoàn thành 100% các bài tập đã lên trong giáo án tập luyện của bạn. Nhưng với tư cách huấn luyện viên, một người cũng tập luyện như bạn trước đây, chúng tôi nhận ra rằng điều này không phải lúc nào cũng có thể đạt được. Cuộc sống đôi khi vẫn thư thế.

Nếu bạn không thể đào tạo 1 hoặc nhiều ngày thì bạn cũng đừng quá lo lắng. 

Bạn có thể di chuyển các bài tập của bạn chậm lại khi bạn có thể tập luyện. Hoặc bạn có thể chấp nhận bõ lỡ các bài tập của ngày hôm đó và chuyển sang bài luyện tập của ngày mới. 

Nếu bạn bị ốm, đừng tập luyện cho đến khi bạn khỏe hơn trở lại. Nếu không thì có thể dẫn đến viêm cơ tim (một bệnh tim do virus)

Tôi cần những thiết bị gì để có thể tập luyện chạy bộ online?

Cho dù bạn là một người rành về công nghệ hoặc không thì giáo án tập luyện của chúng tôi vẫn phù hợp với bạn. 

RUN365 cung cấp cho bạn một giáo án với 5 vùng tập luyện khác nhau. Điều này giúp bạn có thể tập luyện ở cấp độ phù hợp với bạn. 

Bạn có thể tập luyện bằng cách cảm nhận bằng cơ thể nếu bạn thích. 

Trong khi nếu bạn có đồng hồ đo lực, đồng hồ chạy GPS hoặc máy đo nhịp tim HRM, bạn có thể sử dụng chúng để tập luyện với cường độ phù hợp với cá nhân bạn. 

Bạn có thể liên kết giáo án tập luyện RUN365 sang các phần mềm tập luyện như Garmin Connect, Zwift hoặc Trainer Road. 

Sau đó, bạn chỉ cần theo dõi trực tiếp việc tập luyện trong thời gian thực t.

Tôi có thể tham gia các buổi huấn luyện nhóm?

Mặc dù rất tốt để tuân theo một kế hoạch tập luyện chạy bộ hay Ironman trước đó, tuy nhiên RUN35 cũng ghi nhận các lợi ích của việc tập luyện theo nhóm. Việc tập luyện với người khác là niềm vui. Và điều này có thể đưa bạn tập luyện với cấp độ cao hơn. 

Do đó, RUN365 khuyên bạn nên thực hiện một hoặc hai bài tập nhóm mỗi tuần, đặc biệt là các bài tập bơi. Bạn sẽ nhận được hướng dẫn kỹ thuật bơi từ huấn luyện viên. 

Bạn cũng có thể sử dụng điều này để tham gia trao đổi về một trong các vấn đề bài tập trong giáo án tập luyện. VD: Bạn có thể một buổi đạp xe đường dài với một bài tập nhóm tương tự. Hoặc một buổi chạy dài Long Run cuối tuần với mọi người. 

Việc tập luyện theo nhóm là hoàn toàn cần thiết để giúp bạn luôn duy trì động lực tập luyện của mình.

Email huấn luyện hoặc trao đổi trực tiếp với huấn luyện viên bao gồm ntn?

Huấn luyện viên của RUN365 luôn hỗ trợ và trả lời mọi thắc mắc của bạn liên quan đến giáo án tập luyện. RUN365 cũng cung cấp hỗ trợ 3 tháng sau khi kết thúc giáo án tập luyện. 

Bạn cũng có thể hiểu, một số giới hạn sẽ được áp dụng như việc cá nhân hóa hoặc đối với phân tích việc tập luyện của các bạn. 

Tuy nhiên, mọi vấn đề liên quan đến giáo án tập luyện của bạn, chúng tôi luôn muốn giúp đỡ và trả lời mọi thắc mắc. 

RUN365 sẽ cung cấp cho bạn vao trung tâm trợ giúp của chúng tôi. Bạn có thể xem các video hướng dẫn và bài viết để giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn.

Hệ thống đào tạo Training Peaks là gì?

Tôi nhận giáo án tập luyện như thế nào?

run365, giáo án chạy bộ, giáo án 42 km, giáo án marathon, chạy bộ run365, giáo án ironman, tập chạy bộ, giáo án luyện tập, giáo án bơi, giáo án đạp xe, tập luyên ironman, kế hoạch tập chạy bộ marathon

RUN365 sử dụng Training Peaks để chuyển giáo án tập luyện cho bạn. Đây là hệ thống tập luyện và đào tạo các môn thể thao sức bền: bơi, đạp, chạy tốt nhất trên thế giới hiện nay. 

Bạn có thể sử dụng tài khoản MIỄN PHÍ hoặc nâng cấp lên bản cao cấp với nhiều tính năng. 

Training Peaks là một lịch online cho phép bạn ghi, theo dõi và phân tích việc luyện tập của các bạn. 

Đây là hệ thống có nhiều tính năng tuyệt vời cho phép bạn đi sâu vào việc tập luyện. Đồng thời, bạn có thể xuất các việc tập luyện sáng các thiết bị theo dõi (đồng hồ Garmin, Traner Road, Zwift..) và theo dõi tập luyện trong thời gian thực.

Training Peaks là gì?

Nói một cách đơn giản nhất thì đây là lịch tập luyện mà bạn có thể xem các bài tập của mình đã được lên kế hoạch. Đồng thời, bạn có thể ghi những bài tập đã hoàn thành của mình. 

MIỄN PHÍ cho bạn sử dụng khi bạn mua một giáo án tập luyện của RUN365. Bạn có thể bị yêu cầu đăng ký tài khoản Training Peaks trong quá trình hoàn tất thanh toán. Tuy nhiên, vẫn còn một ựa chọn Training Peaks Premiums mà chắc bạn sẽ muốn nâng cấp lên bản này. 

Training Peaks có thể làm gì?

Training Peaks có thể là đơn giản hoặc chuyên sâu tùy thuộc vào bạn muốn. Bạn có thể sự dụng hệ thống luyện tập trên máy tính MAC, Windows, điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng. 

Quan trọng nhất, bạn có thể sử dụng trực tiếp trên thiết bị theo dõi tập luyện của bạn. Ví dụ: đồng hồ Garmin..

Tôi có thể xuất các bài tập cho thiết bị của mình?

Tất nhiên là hoàn toàn được. Bạn có thể hoàn toàn xuất các bài tập luyện của mình và chuyển sang các thiết bị đào tạo của mình. Ví dụ: đồng hồ Garmin, Trainer Road hoặc Zwift (hiện tại Zwift chỉ hiện thị các bài tập đạp xe). Điều này giúp bạn có thể theo dõi việc tập luyện của mình trong thời gian thực tế với việc hướng dẫn các thông số trên màn hình. 

Điều này hoàn toàn giống như bạn có một huấn luyện viên cá nhân đang ở ngay bên cạnh bạn. 

Training Peak có thể chia sẻ dữ liệu một cách tự động sang các thiết bị bổ trợ bao gồm: Garmin, SRM, Stages, Sunnto, Apple hay Polar.

Mẹo và kinh nghiệm chạy bộ

Top 10 nỗi sợ khi chạy marathon và cách vượt qua chúng – Phần 2

Top 10 nỗi sợ khi chạy marathon và cách vượt qua chúng – Phần 2

Tiếp theo Phần 1, chúng ta hãy cùng xem 5 nỗi sợ phổ biến tiếp theo khi chạy marathon và cách chinh phục chúng. Nỗi sợ # 6: Lạc đường Nỗi sợ “Tôi sẽ bị lạc.” Cách để vượt qua Lạc đường khi chạy không phải là điều đáng lo ngại với những giải chạy marathon lớn,...
Chạy tốt hơn với phương pháp hít thở bằng bụng

Chạy tốt hơn với phương pháp hít thở bằng bụng

Khi hỏi bất kỳ vận động viên nào về kỹ thuật chạy đúng, rất có thể bạn sẽ nghe về cách tiếp đất, chế độ dinh dưỡng hoặc dụng cụ hỗ trợ. Đó là những điều thường thấy trên các tạp chí, video và ở cửa hàng bán trang phục chạy bộ. Tuy nhiên, một yếu tố khác mà bạn...
Người thừa cân nên bắt đầu chạy bộ như thế nào? – Phần 2

Người thừa cân nên bắt đầu chạy bộ như thế nào? – Phần 2

Tiếp theo Phần 1, các runner “mũm mỉm”  hãy cùng tìm hiểu những chiến lược giúp bạn giảm cân hiệu quả nhé. 6. Xây dựng sự tự tin Một số người ngại chạy bộ ở nơi công cộng vì sợ người khác sẽ dị nghị hoặc nói rằng đó không phải là bài tập phù hợp với họ. Đừng...
chạy bộ, 9 món ăn lợi ích, món ăn lợi ích chạy bộ, ăn gì chạy bộ, dinh dưỡng chạy bộ, dinh dưỡng đạp xe, dinh dưỡng bơi lội, dinh dưỡng giảm cân, ăn gì giảm cân,

Chạy bộ cần biết 9 món ăn có lợi như sau

Bạn chạy bộ với mong muốn giảm cân hay để tăng cường sức khỏe? Tại sao tập luyện mãi mà họ vẫn không thể chạy nhanh hơn được? Rất nhiều bạn đã hỏi câu hỏi này trong các buổi Long Run cuối tuần với CLB RUN365. Bạn có thể tìm thấy câu trả lời sau khi đọc hết bài viết về...
phạm hồng hải, phạm hải, run365, ironman, ironman 70.3, ironman 70.3 đà nẵng, ironman vietnam, ironman 70.3 đà nẵng việt nam, dinh dưỡng, dinh dưỡng ironman, dinh dưỡng thi đấu, dinh dưỡng thể thao, dinh dưỡng chạy bộ, dinh dưỡng ngày thi đấu, gel năng lượng, gel dinh dưỡng, Gu Energy Gel, Gu Energy drink mix, Gu Energy Roctane, muối điện giải, rebuild muscle, sport drink, hydrate, h24 hydrate

Bí mật dinh dưỡng ngày thi đấu Ironman mà bạn phải biết

IronMan là một cuộc thi đấu ba môn phối hợp: Bơi, Đạp, Chạy kéo dài liên tục từ 8 - 12 giờ. Đây là môn thể thao sức bền và cơ thể bạn cần sự chịu đựng nhất định. Dinh dưỡng ngày thi đấu Ironman sẽ cần chuẩn bị như thế nào? Ăn gì, uống gì trong ngày thi đấu IronMan?...
gel năng lượng,gel năng lượng gu,gel bổ sung năng lượng,mua gel năng lượng ở đâu,gel năng lượng chạy bộ,gel năng lượng tphcm,gel năng lượng hammer,gel năng lượng hà nội,gel năng lượng là gì,tác dụng của gel năng lượng,pin năng lượng (gel battery),gel năng lượng thể thao,cách sử dụng gel năng lượng,bán gel năng lượng,gel năng lượng đà nẵng,gel năng lượng gu energy,mua gel năng lượng,gói gel năng lượng,dinh dưỡng thể thao,herbalife tài trợ dinh dưỡng cho thể thao việt nam,dinh dưỡng tài trợ cho thể thao việt nam,dinh dưỡng trong thể thao,dinh dưỡng thể hình thể thao usa - vinanutrition,dinh dưỡng cho người tập luyện thể thao,dinh dưỡng thể thao ho chi minh,chế độ dinh dưỡng trong thể thao,dinh dưỡng thể thao việt nam,kiến thức cơ bản về dinh dưỡng thể thao,dinh dưỡng tài trợ cho đoàn thể thao việt nam,bánh dinh dưỡng cho người tập thể thao,dinh dưỡng trong tập luyện thể thao,dinh dưỡng cho thể thao,dinh dưỡng cho thể thao việt nam,sách dinh dưỡng thể thao,sản phẩm dinh dưỡng thể thao,dinh dưỡng thể thao võ văn tần,dinh dưỡng khi chơi thể thao,dinh dưỡng trong thể dục thể thao,đồ uống thể thao,nước uống thể thao,nước uống thể thao sport water,nước uống thể thao aquarius,nước uống thể thao revive,nước uống thể thao gatorade,cách làm nước uống thể thao,bình uống nước thể thao moriitalia,bình nước uống thể thao,nước uống thể thao 100 plus,nước uống thể thao pocari sweat,nước uống thể thao của nhật,nước uống trong thể thao,bình uống nước thể thao có ống hút,nước uống thể thao nhật,nước uống thể thao tốt,bình uống nước thể thao moriitalia sm-6512,nước uống thể thao nào tốt,nước uống thể thao có tốt không,nước uống thể thao powerade,nước uống thể thao là gì,nước uống thể thao aquarius chai 390ml,nước uống thể thao không đường,nước uống thể thao tiếng anh là gì,nước uống thể thao chuyên nghiệp,nước uống thể thao tốt nhất, gu energy, gel energy, gel gu energy, gel gu roctane, gu roctane, gel năng lượng gu energy, gel năng lượng chạy bộ 21 km, gel năng lượng chạy bộ 42 km, marathon, marathon 42 km, half marathon 21km, half marathon 21 km, Marathon 42km

Cách sử dụng Gel năng lượng chạy bộ Marathon như thế nào?

Tại sao lại cần sử dụng Gel năng lượng trong các cuộc đua đường dài Marathon 42km? Hãy cùng RUN365 tìm hiểu cách sử dụng Gel bổ sung năng lượng chạy bộ hợp lý. Khi nào nên sử dụng Gel năng lượng chạy bộ? Cách sử dụng Gel khác nhau tùy thuộc vào trạng thái cơ thể và...
Chàng trai mặc quần jeans chạy bộ xác lập kỷ lục thế giới

Chàng trai mặc quần jeans chạy bộ xác lập kỷ lục thế giới

Johnny Gregorek, một trong những chân chạy cự ly trung bình xuất sắc nhất nước Mỹ vừa lập một kỷ lục thế giới rất đặc biệt. Vào ngày 30 tháng 5 vừa qua, Gregorek đã mặc một chiếc quần jeans và chạy 1 dặm (~1.6km) trong 4 phút 6 giây (tương đương pace 2:33/km)...
Cậu bé bại não hoàn thành 42km đi bộ trong 70 ngày

Cậu bé bại não hoàn thành 42km đi bộ trong 70 ngày

Tobias Weller – một cậu bé 9 tuổi bị bại não và tự kỷ sống tại miền bắc nước Anh – đã quyên góp được hơn 100.000 USD để gây quỹ từ thiện sau khi hoàn thành cự ly full marathon (42km) trong 70 ngày bằng cách sử dụng chiếc khung tập đi của mình. Bại não là tình...
Người cha đẩy con trai bại liệt tham gia hơn 1000 cuộc thi trong suốt 38 năm

Người cha đẩy con trai bại liệt tham gia hơn 1000 cuộc thi trong suốt 38 năm

Dick Hoyt được mệnh danh là ông bố vĩ đại nhất trong làng chạy marathon. Ông đã cùng cậu con trai bại liệt trải qua hơn 1.000 cuộc thi trong suốt 38 năm. Cho đến tuổi 73, ông vẫn kiên trì đứng sau chiếc xe lăn và đẩy con trai mình trên khắp các đường chạy và...
Bị hôn phu phụ bạc, cô gái quyết tâm chạy bộ để giảm gần 80kg cân nặng

Bị hôn phu phụ bạc, cô gái quyết tâm chạy bộ để giảm gần 80kg cân nặng

Cristina Bautista, 30 tuổi, là một nữ huấn luyện viên cá nhân tại thành phố Santa Paula, bang California (Hoa Kỳ). Sau 4 năm gắn bó với chạy bộ, cô đã giảm cân thành công từ 139kg xuống còn 61kg. Tổn thương trong quá khứ Hồi tưởng lại thời điểm năm 2015,...
Chàng trai đeo khẩu trang chạy bộ và chiến dịch kêu gọi phòng chống Covid-19

Chàng trai đeo khẩu trang chạy bộ và chiến dịch kêu gọi phòng chống Covid-19

Vài tuần trước, chàng trai Madhav Bhat sống tại thành phố Greenville, bang South Carolina (Hoa Kỳ) đã cùng một nhóm bạn thực hiện chuyến đi bộ trên con đường mòn dẫn đến Thác Rainbow và…đeo khẩu trang để nâng cao tinh thần cảnh giác trước đại dịch Covid-19, bất...
Ông bố đồng hành cùng ước mơ chạy bộ của con gái

Ông bố đồng hành cùng ước mơ chạy bộ của con gái

Zheng Guohua, cô gái 17 tuổi đến từ khu tự trị Nội Mông phía bắc Trung quốc, đã phá vỡ nhiều kỷ lục trong môn chạy đường dài tại trường học. Người đứng sau bảng thành tích đáng nể của cô chính là cha cô – ông Zheng Long. Không chỉ đồng hành cùng con gái mỗi...
Chạy bộ thay đổi cuộc đời của những người nghiện ma túy và vô gia cư

Chạy bộ thay đổi cuộc đời của những người nghiện ma túy và vô gia cư

“Khu vực này có rất nhiều vấn đề về ma túy và bạo lực. Vài tháng trước, tôi đã bị đấm vào mặt khi cố gắng can ngăn một vụ đánh nhau. Có rất nhiều hiểm họa khó lường ở đây.”- Thẩm phán Craig Mitchell, 61 tuổi, mô tả Skid Row – vùng ngoại ô khét tiếng của thành...
Cụ ông 96 tuổi đi bộ xuyên nước Mỹ

Cụ ông 96 tuổi đi bộ xuyên nước Mỹ

Cụ ông Ernie Andrus 96 tuổi, một cựu binh Thế chiến II, bắt đầu cuộc đi bộ của mình từ bang Georgia (bờ Đông nước Mỹ) vào ngày 19 tháng 3 năm 2019. Mục tiêu của ông là chạm đến bờ Tây nước Mỹ tại thành phố San Diego, bang California và gây quỹ cho LST 325 Ship...
Chàng trai xác lập kỷ lục thế giới về chạy lùi

Chàng trai xác lập kỷ lục thế giới về chạy lùi

Chỉ cần chạy 1 dặm (~1.6km) theo phong cách của chàng trai này và có thể bạn sẽ gục ngã. Đó là vì Aaron Yoder nổi tiếng với phong cách chạy lùi – và anh vừa phá Kỷ lục Guinness Thế giới trong việc chạy lùi nhanh nhất ở cự ly 1 dặm. Yoder đã lập nên kỳ tích phi...
Hành trình chào đón con gái đầu lòng của nữ VĐV Olympics

Hành trình chào đón con gái đầu lòng của nữ VĐV Olympics

Trái với những suy nghĩ thường thấy về việc tránh vận động mạnh trong thời kỳ mang thai, nữ VĐV điền kinh người Mỹ Aliphine Tuliamuk vẫn tập luyện bình thường và thậm chí còn đang trong quá trình chuẩn bị cho Olympic 2021.  Bé gái sắp chào đời là con đầu lòng...
Những "triệu chứng lạ" khi chạy bộ

Những “triệu chứng lạ” khi chạy bộ

Nếu bạn từng tăng cự ly chạy trong một khoảng thời gian ngắn, có thể bạn nhận thấy một số dấu hiệu lạ, không mong muốn xảy ra với cơ thể mình. Từ đổ mồ hôi ban đêm đến cảm giác hưng phấn cao độ. Dưới đây là một số triệu chứng có thể xuất hiện khi bạn đẩy việc...
Những bài khởi động đơn giản trước khi chạy bộ

Những bài khởi động đơn giản trước khi chạy bộ

Thật dễ bị cám dỗ để lao ngay ra đường chạy và bắt đầu, nhưng một số bài tập khởi động trước khi chạy sẽ giúp bạn cải thiện thành tích và phòng tránh những chấn thương không đáng có. Bạn không cần một chương trình khởi động phức tạp. Chỉ cần thực hiện một vài...
Tốc độ nào phù hợp cho người mới chạy?

Tốc độ nào phù hợp cho người mới chạy?

“Tôi mới tập chạy và tôi không chắc mình nên chạy nhanh đến mức nào. Tốc độ nào sẽ phù hợp với tôi?” Nhiều người chạy bộ, đặc biệt là những người mới bắt đầu, luôn thắc mắc về tốc độ họ nên chạy. Và lời khuyên họ thường nhận được là đa số các buổi tập chạy hàng...
Các chân chạy có thể mong đợi gì ở mẫu giày chạy mới của adidas: Ultraboost 21?

Các chân chạy có thể mong đợi gì ở mẫu giày chạy mới của adidas: Ultraboost 21?

(*Bài viết dựa trên trải nghiệm & đánh giá cá nhân của tác giả) Có thể nói, bản thân cái tên Ultraboost đã trở thành một thương hiệu bất khả xâm phạm của nhà adidas kể từ khi ra mắt vào năm 2015. Kể từ đó đến nay, các chuyên gia đầu ngành giày của adidas đã...
Chiến thuật tâm lý cho đường đua 21km

Chiến thuật tâm lý cho đường đua 21km

Một giải chạy bán marathon (21.1km) thách thức cả sức mạnh thể chất lẫn tinh thần của bạn. Mỗi phần của cuộc đua đều có những khó khăn riêng, vì vậy bạn cần sẵn sàng cho cuộc đấu trí mà bạn phải chiến đấu với chính mình khi cơ thể bắt đầu mệt mỏi. Dưới đây là...
Top 10 nỗi sợ khi chạy marathon và cách vượt qua chúng - Phần 1

Top 10 nỗi sợ khi chạy marathon và cách vượt qua chúng – Phần 1

Chạy marathon là một thử thách lớn. Đa số vận động viên đồng ý rằng full marathon (42.2km) không phải là cự ly mà runner có thể xem thường. Tuy nhiên cảm giác thỏa mãn khi hoàn thành khiến cuộc đua trở nên vô cùng xứng đáng, và không có lý do gì để nỗi sợ ngăn...
Lịch tập luyện 42km trong 20 tuần cho người mới bắt đầu

Lịch tập luyện 42km trong 20 tuần cho người mới bắt đầu

Bạn là người lần đầu thử sức với cự ly full marathon (42.2km)? Mục tiêu của bạn chỉ đơn giản là hoàn thành đường chạy trong thời gian cho phép của Ban Tổ chức? Vậy thì lịch tập luyện 20 tuần dưới đây là lựa chọn hoàn hảo cho bạn. Để bắt đầu lịch tập này, cần...
Top 10 nỗi sợ khi chạy marathon và cách vượt qua chúng – Phần 2

Top 10 nỗi sợ khi chạy marathon và cách vượt qua chúng – Phần 2

Tiếp theo Phần 1, chúng ta hãy cùng xem 5 nỗi sợ phổ biến tiếp theo khi chạy marathon và cách chinh phục chúng. Nỗi sợ # 6: Lạc đường Nỗi sợ “Tôi sẽ bị lạc.” Cách để vượt qua Lạc đường khi chạy không phải là điều đáng lo ngại với những giải chạy marathon lớn,...
Chạy tốt hơn với phương pháp hít thở bằng bụng

Chạy tốt hơn với phương pháp hít thở bằng bụng

Khi hỏi bất kỳ vận động viên nào về kỹ thuật chạy đúng, rất có thể bạn sẽ nghe về cách tiếp đất, chế độ dinh dưỡng hoặc dụng cụ hỗ trợ. Đó là những điều thường thấy trên các tạp chí, video và ở cửa hàng bán trang phục chạy bộ. Tuy nhiên, một yếu tố khác mà bạn...
5 cách phòng tránh chấn thương khi chạy bộ

5 cách phòng tránh chấn thương khi chạy bộ

Là runner, chúng ta thường nghe nhiều lời khuyên về những điều có thể làm để phòng ngừa chấn thương ngoài lúc chạy. Chẳng hạn như tìm một đôi giày chạy phù hợp, dành ngày nghỉ ngơi, giãn cơ, hay tập những bài tập sức mạnh, dùng con lăn mát-xa. Nhưng còn các...
Chàng trai mặc quần jeans chạy bộ xác lập kỷ lục thế giới

Chàng trai mặc quần jeans chạy bộ xác lập kỷ lục thế giới

Johnny Gregorek, một trong những chân chạy cự ly trung bình xuất sắc nhất nước Mỹ vừa lập một kỷ lục thế giới rất đặc biệt. Vào ngày 30 tháng 5 vừa qua, Gregorek đã mặc một chiếc quần jeans và chạy 1 dặm (~1.6km) trong 4 phút 6 giây (tương đương pace 2:33/km)...
Cậu bé bại não hoàn thành 42km đi bộ trong 70 ngày

Cậu bé bại não hoàn thành 42km đi bộ trong 70 ngày

Tobias Weller – một cậu bé 9 tuổi bị bại não và tự kỷ sống tại miền bắc nước Anh – đã quyên góp được hơn 100.000 USD để gây quỹ từ thiện sau khi hoàn thành cự ly full marathon (42km) trong 70 ngày bằng cách sử dụng chiếc khung tập đi của mình. Bại não là tình...
Người cha đẩy con trai bại liệt tham gia hơn 1000 cuộc thi trong suốt 38 năm

Người cha đẩy con trai bại liệt tham gia hơn 1000 cuộc thi trong suốt 38 năm

Dick Hoyt được mệnh danh là ông bố vĩ đại nhất trong làng chạy marathon. Ông đã cùng cậu con trai bại liệt trải qua hơn 1.000 cuộc thi trong suốt 38 năm. Cho đến tuổi 73, ông vẫn kiên trì đứng sau chiếc xe lăn và đẩy con trai mình trên khắp các đường chạy và...
Bị hôn phu phụ bạc, cô gái quyết tâm chạy bộ để giảm gần 80kg cân nặng

Bị hôn phu phụ bạc, cô gái quyết tâm chạy bộ để giảm gần 80kg cân nặng

Cristina Bautista, 30 tuổi, là một nữ huấn luyện viên cá nhân tại thành phố Santa Paula, bang California (Hoa Kỳ). Sau 4 năm gắn bó với chạy bộ, cô đã giảm cân thành công từ 139kg xuống còn 61kg. Tổn thương trong quá khứ Hồi tưởng lại thời điểm năm 2015,...
Chàng trai đeo khẩu trang chạy bộ và chiến dịch kêu gọi phòng chống Covid-19

Chàng trai đeo khẩu trang chạy bộ và chiến dịch kêu gọi phòng chống Covid-19

Vài tuần trước, chàng trai Madhav Bhat sống tại thành phố Greenville, bang South Carolina (Hoa Kỳ) đã cùng một nhóm bạn thực hiện chuyến đi bộ trên con đường mòn dẫn đến Thác Rainbow và…đeo khẩu trang để nâng cao tinh thần cảnh giác trước đại dịch Covid-19, bất...
Ông bố đồng hành cùng ước mơ chạy bộ của con gái

Ông bố đồng hành cùng ước mơ chạy bộ của con gái

Zheng Guohua, cô gái 17 tuổi đến từ khu tự trị Nội Mông phía bắc Trung quốc, đã phá vỡ nhiều kỷ lục trong môn chạy đường dài tại trường học. Người đứng sau bảng thành tích đáng nể của cô chính là cha cô – ông Zheng Long. Không chỉ đồng hành cùng con gái mỗi...
Chạy bộ thay đổi cuộc đời của những người nghiện ma túy và vô gia cư

Chạy bộ thay đổi cuộc đời của những người nghiện ma túy và vô gia cư

“Khu vực này có rất nhiều vấn đề về ma túy và bạo lực. Vài tháng trước, tôi đã bị đấm vào mặt khi cố gắng can ngăn một vụ đánh nhau. Có rất nhiều hiểm họa khó lường ở đây.”- Thẩm phán Craig Mitchell, 61 tuổi, mô tả Skid Row – vùng ngoại ô khét tiếng của thành...
Cụ ông 96 tuổi đi bộ xuyên nước Mỹ

Cụ ông 96 tuổi đi bộ xuyên nước Mỹ

Cụ ông Ernie Andrus 96 tuổi, một cựu binh Thế chiến II, bắt đầu cuộc đi bộ của mình từ bang Georgia (bờ Đông nước Mỹ) vào ngày 19 tháng 3 năm 2019. Mục tiêu của ông là chạm đến bờ Tây nước Mỹ tại thành phố San Diego, bang California và gây quỹ cho LST 325 Ship...
Chàng trai xác lập kỷ lục thế giới về chạy lùi

Chàng trai xác lập kỷ lục thế giới về chạy lùi

Chỉ cần chạy 1 dặm (~1.6km) theo phong cách của chàng trai này và có thể bạn sẽ gục ngã. Đó là vì Aaron Yoder nổi tiếng với phong cách chạy lùi – và anh vừa phá Kỷ lục Guinness Thế giới trong việc chạy lùi nhanh nhất ở cự ly 1 dặm. Yoder đã lập nên kỳ tích phi...
Hành trình chào đón con gái đầu lòng của nữ VĐV Olympics

Hành trình chào đón con gái đầu lòng của nữ VĐV Olympics

Trái với những suy nghĩ thường thấy về việc tránh vận động mạnh trong thời kỳ mang thai, nữ VĐV điền kinh người Mỹ Aliphine Tuliamuk vẫn tập luyện bình thường và thậm chí còn đang trong quá trình chuẩn bị cho Olympic 2021.  Bé gái sắp chào đời là con đầu lòng...

Các giáo án tập luyện như phía dưới đây

run365, run365 việt nam, triathlon, giáo án chạy bộ, tập chạy bộ, giáo án đạp xe, giáo án triathlon, giáo án ironman, tập luyện ironman, tập chạy bộ, tập đạp xe, tập bơi, bơi lội

Triathlons

» Sprint Triathlon

» Olympic Triathlon

» [email protected] 70.3

» [email protected] 140.6

run365, run365 việt nam, triathlon, giáo án chạy bộ, tập chạy bộ, giáo án đạp xe, giáo án triathlon, giáo án ironman, tập luyện ironman, tập chạy bộ, tập đạp xe, tập bơi, bơi lội, duathlon, giáo án luyện tập Duathlon

Duathlons

» Sprint 5/20/2.5 km

» Standard 10/40/5 km

» Long Distance

» Duathlon giao mùa

run 365, run365 việt nam, chạy bộ, chạy, tập chạy, chạy marathon, chạy 42 km, chạy 5 km, chạy 10 km, chạy 21 km, chạy nhanh, chạy dài, tốc độ chạy

Chạy bộ

» 10 Km tốc độ

» Half Marathon 21 km

» Marathon 42 km

» Ultra Marathon

run365, run365 việt nam, đạp xe, đua xe, xe đạp, đua xe đạp, tập đạp xe, tập đua xe đạp

Đạp xe

» Gran Fondo/ Century Bike

» Tập luyện tăng cường FTP

» Time Trial

» Mùa nghỉ Đua xe đạp

Phạm Hồng Hải - RUN365

Trước khi đến với chạy bộ, Phạm Hồng Hải từng nặng hơn 92 kg. Với mong muốn giảm cân, khỏe mạnh hơn và năng động hơn, Phạm Hải đã quyết định tham gia giải đấu Ironman 70.3 tại Đà Nẵng. Thử thách lớn nhất lúc này chính là sự cân bằng giữa thời gian luyện tập, làm việc và với gia đình.

Phạm Hải đang tưởng tượng câu chuyện giống với bạn hiện nay.

Ở ngay gần tuổi 40, Phạm Hải trở thành một  người cha với một bé gái kháu khỉnh. Cuộc sống chăm sóc gia đình, đi làm hàng ngày đã làm tôi rất ít thời gian luyện tập.

Đến với ba môn phối hợp khi chưa từng bơi một lần trong bể được 50 mét, hay đạp xe được hơn 10 km, nên tôi thấy rằng mình cần phải tiếp cận môn thể thao này một cách khác biệt. 

Phạm Hồng Hải đã ngồi xem lại các nhật ký của mình, đọc thêm về các tạp chí Triathlons, chạy bộ trên thế giới, đọc các sách đào tạo về chạy bộ, đạp xe..

Tôi thấy rõ ràng hơn về thành công của một vận động viên phong trào không phải về vấn đề luyện tập nhiều hơn mà là luyện tập tốt hơn, thông minh hơn.

Với triết lý này, tôi đã hoàn thành giải đấu Ironman 70.3 đầu tiên khi ở tuổi 40. Kể từ đó, Phạm Hải đã nghiên cứu và cải tiến phương pháp này với rất nhiều các vận động viên tham gia luyện tập cùng anh. Họ có những kết quả tuyệt vời chỉ sau thời gian ngắn luyện tập. 

Chính vì điều này mà Phạm Hải đã thành lập câu lạc bộ Yêu chạy bộ RUN365 để cung cấp chương trình đào tạo, huấn luyện chạy bộ, thể thao sức bền đối với bất kỳ ai mong muốn có vóc dáng khỏe đpẹ hơn.

Tất cả các giáo án luyện tập được thiết kế giúp bạn tận hưởng thành công giống như các vận động viên của tôi hoặc của chính bản thân tôi theo cách hợp lý nhất. Điều này giúp bạn vẫn có thời gian cho gia đình, bạn bè và công việc của mình

 

Tham gia luyện tập cùng với 800+ thành viên RUN36 

Giáo án luyện tập 42 km trong 3 tháng  đã giúp tôi hoàn thành Marathon 42 km đầu tiên trong đời với 3h28p. Bạn có thể đặt mục tiêu thi đấu Marathon của mình cao hơn bạn nghĩ chỉ sao giáo án 42 km của Run365

Trương Văn Quý Trọng

Tôi đã hoàn thành giải đấu Ironman 70.3 đầu tiên trong đời với thành tích 6:25:18 mà tôi rất tự hào. Tôi đã thực sự rất run sợ khi đến với Ironman vì chưa có xe đạp, chưa bơi biển bao giờ. Chương trình RUN365 đã thay đổi tôi thành con người mới”

Ngô Tấn Bảo

“Em từ con bé chạy Marathon 7h nay nhờ giáo án tập luyện RUN365 đã hoàn thành Marathon Tiền Phong tại Lý Sơn với 4h 35p 19s. Với chương trình luyện tập Marathon và sự hướng dẫn của RUN365 đã giúp em thành con người kỷ luật hơn”

Nguyễn Lệ Thu

Pin It on Pinterest

Chinh phục
Marathon dưới 4h

Kế hoạch tập luyện chạy bộ hiệu quả ngay cả cho người mới bắt đầu