Giáo án chạy bộ · Triathlon · Ironman
Bạn đã mệt ngay khi mới chạy 3–5km?
Bạn không thể đạp xe nhanh hơn?
RUN365 xây giáo án tập luyện đúng theo nhịp tim, pace và Power của riêng bạn. Bài tập đồng bộ thẳng lên Garmin, Coros, Zwift.
Mỗi sáng thức dậy, bạn biết chính xác phải tập gì. Giống như bác sỹ đã kê đơn, bạn không phải mò thuốc nào để uống.
★ Chỉ từ 27.000đ/ngày — bằng ly cà phê sữa đá. Tư vấn miễn phí, không ràng buộc.
1.400+
VĐV đã tập cùng RUN365
96%
Hoàn thành mục tiêu giải đấu
6–14h
Giờ tập mỗi tuần, vừa sức bạn
27k/ngày
Giáo án 21Km
Bước 1 — Chọn mục tiêu của bạn
Mỗi cự ly cần một cách tập khác nhau. Chọn bên dưới để xem trước khung tuần tập thật.
Dành cho người mới hoàn toàn. Bắt đầu từ đi bộ nhanh, xây dần sức bền theo nhịp tim Zone 2. Coach điều chỉnh mỗi tuần theo mức hồi phục thực tế của bạn.
✓Giáo án xây theo nhịp tim & Pace cơ bản của bạn
✓Không cần đồng hồ xịn — điện thoại là đủ
✓Coach điều chỉnh nếu bạn đau khớp hoặc bận
✓Bước đệm vững chắc trước khi lên 10K
Bạn có 4 lựa chọn… và 1 lựa chọn đúng
✗ 650.000đ+/buổi
Đắt tiền, không chuyên endurance, không theo dõi được nhịp tim và Pace dài hạn của bạn.
✗ Không cá nhân hóa
Viết cho “người trung bình” — không biết nhịp tim cơ bản, lịch làm việc hay mức độ hồi phục của bạn.
✗ Dễ tập sai zone
Thiếu dữ liệu để biết mình đang tập đúng hay sai. 80% runner bị over-training mà không biết.
✗ Pace nhóm ≠ Pace bạn
Bắt Pace theo người khác, không theo nhịp tim của mình — dễ tập quá sức hoặc quá nhẹ.
Từ 27.000đ/ngày — bằng ly cà phê. Giáo án xây từ dữ liệu nhịp tim & Pace thực của bạn. Coach theo dõi từng buổi tập và điều chỉnh khi cần.
Cách RUN365 hoạt động
21K, 42K, hay Ironman — chọn cự ly phù hợp với giải đấu bạn nhắm đến.
Coach hỏi về lịch tập hiện tại, nhịp tim cơ bản, thiết bị và mục tiêu thời gian.
Giáo án tuần cá nhân — không copy mẫu, xây từ dữ liệu thực của bạn.
Mỗi sáng, coach xem lại bài tập của bạn. Nếu nhịp tim cao bất thường hoặc Pace lệch, coach điều chỉnh ngay.
Finisher medal trên cổ, PB mới trong tay. Coach tổng kết dữ liệu và đề xuất mục tiêu race kế tiếp.
Tại sao RUN365 khác
Không phải pace trung bình. Mỗi buổi được tính theo Zone nhịp tim cá nhân.
Garmin, Coros, Zwift — giáo án lên đồng hồ mỗi tối. Sáng ra chỉ cần chạy.
Mệt đột xuất? Lệch lịch? Coach điều chỉnh giáo án trong ngày, không để lỡ tuần.
Load tuần, HRV, pace trend — bạn hiểu cơ thể hơn chính mình.
Coach tính ngược từ ngày race day để bạn peak đúng lúc, không non, không quá.
Đăng ký theo tháng, hủy bất cứ lúc nào. Tin vào giá trị, không cần hợp đồng.
Bảng giá
PT phòng gym
✗Không chuyên về endurance & Ironman
✗Không theo dõi dữ liệu nhịp tim/Pace
✗Không đồng bộ thiết bị Garmin, Coros
RUN365 — Coach đồng hành
🏃 Giáo án 21K — 27.000đ/ngày ~ ly cà phê sữa
🏃 Giáo án 42K — 35.000đ/ngày ~ ổ bánh mì thịt
🏊 Ironman 70.3+140.6 — 55.000đ/ngày ~ chưa được bát phở
✓Giáo án theo nhịp tim & Pace của bạn
✓Đồng bộ Garmin, Coros, Zwift, Wahoo
✓Coach phân tích dữ liệu hàng tuần
✓Điều chỉnh giáo án khi bạn bận hoặc mệt
Họ đã làm được
"Trước khi có RUN365, tôi hết hơi sau 3km. Sau 8 tuần giáo án Zone 2, tôi chạy Half Marathon 2h15. Coach Hải theo dõi từng bài chạy của tôi."
Nguyễn Minh T.
Runner 21K Hà Nội
21K · Thành tích đầu tiên
"Tôi không biết bơi đúng nghĩa 8 tháng trước. RUN365 xây lộ trình từ biết bơi đến hoàn thành 70.3. Race day tôi về đích mà còn sức chạy sprint cuối."
Trần Phúc L.
Finisher Ironman 70.3 Đà Nẵng
Ironman 70.3 · First Timer
"Tôi đã thất bại Sub-4 hai lần. Giáo án RUN365 giúp tôi hiểu mình đang tập quá nặng Zone 3. Sau 12 tuần đúng phương pháp, 3h52 ở HCMC Marathon."
Lê Thị H.
Chạy bộ 5 năm, Sub-4 Full Marathon
42K · Sub-4 lần đầu
Nhận giáo án đúng với bạn
4 câu hỏi, 2 phút. Coach Hải xem xét và gửi giáo án mẫu của đúng cự ly bạn cần — kèm lời giải thích tại sao.
✓ Miễn phí, không spam ✓ Phản hồi trong 24h ✓ Không ràng buộc
Câu hỏi thường gặp
Sáng mai bạn sẽ tập gì?
Coach Hải phản hồi trong 24h. 100% miễn phí.
★★★★★ 2.400+ VĐV — 96% hoàn thành mục tiêu