Sau khi đăng ký, bạn kết nối thiết bị một lần. Từ đó mỗi buổi tập tự xuất hiện trên đồng hồ với hướng dẫn pace và nhịp tim, mình theo dõi dữ liệu và điều chỉnh giáo án cho bạn mỗi tuần.
Cài app Garmin Connect (hoặc Coros), đăng nhập tài khoản đồng hồ của bạn theo link mình gửi.
Tạo tài khoản TrainingPeaks miễn phí và liên kết với Garmin. Đây là nơi mình giao giáo án.
Giáo án mình lên sẽ tự đẩy buổi tập sang đồng hồ của bạn mỗi ngày.
Mỗi buổi, đồng hồ báo bài tập, mục tiêu pace và nhịp tim. Bạn chỉ việc làm theo.
Sau buổi tập, dữ liệu đồng bộ ngược lại để mình xem và điều chỉnh tuần kế tiếp.
Có vướng mắc, mệt, hay đổi lịch, cứ nhắn mình, không tập một mình.
Chạy nhẹ, nói chuyện được. Đây là nền tảng sức bền, đa số buổi tập sẽ là loại này (nguyên tắc 80/20).
Chạy "thoải mái nhưng khó", giữ pace mục tiêu. Nâng sức chịu đựng ở cường độ cao.
Đoạn nhanh xen nghỉ, tăng tốc độ và sức mạnh. Bám đúng pace và số lần lặp trên đồng hồ.
Buổi dài cuối tuần, xây sức bền và tập cho cơ thể quen đốt mỡ. Quan trọng nhất với cự ly dài.
Bạn vẫn tập được qua app trên điện thoại (Garmin Connect / Strava). Có đồng hồ thì việc theo dõi nhịp tim và pace chính xác hơn, nhưng không bắt buộc.
Thường do liên kết Garmin với TrainingPeaks chưa bật. Nhắn Zalo cho mình, mình hướng dẫn kiểm tra lại trong vài phút.
Không sao. Nhắn mình biết, mình điều chỉnh lại tuần tập quanh quỹ thời gian thật của bạn, không bắt gồng theo lịch cứng.
Dừng và nhắn mình ngay. Mình sẽ giảm tải hoặc đổi bài để bạn hồi phục an toàn, tránh chấn thương.
Xem thêm: Câu hỏi thường gặp — Coach Phạm Hải — Chọn giáo án