Công cụ miễn phí · Andy Coggan Power Zones
Máy Tính Vùng Công Suất Đạp Xe
Nhập FTP hoặc kết quả test 20 phút — nhận ngay 7 vùng công suất cá nhân hoá, W/kg và mức power target cho Ironman 70.3 / 140.6.
Functional Threshold Power — công suất tối đa duy trì được trong 60 phút liên tục.
Nhập để tính W/kg — chỉ số so sánh năng lực giữa các rider.
Tại sao tập đạp xe theo vùng công suất?
Power (công suất) là thước đo khách quan nhất trong đạp xe — không bị ảnh hưởng bởi nhiệt độ, gió, hay cảm giác chủ quan. Nhịp tim có độ trễ 30–60 giây; công suất phản ánh tức thì bạn đang gắng sức bao nhiêu.
Hệ thống 7 zone này được xây dựng theo mô hình của Andy Coggan — tiêu chuẩn được dùng rộng rãi trong cộng đồng cycling và triathlon toàn cầu. Xem thêm: Andy Coggan Power Training Levels (TrainingPeaks).
Tập đúng cường độ
Biết Zone 2 của bạn là bao nhiêu Watt giúp mỗi buổi đạp có mục đích rõ ràng — không đạp lẫn lộn giữa các zone.
Theo dõi tiến bộ FTP
FTP tăng 5W = toàn bộ 7 zone dịch lên. Đây là chỉ số duy nhất cần theo dõi để biết bạn có đang mạnh hơn không.
Lập kế hoạch race
Biết target power cho Ironman 70.3 (Zone 3) và 140.6 (Zone 2–3) giúp race day không bị đạp quá sức ở km đầu rồi sập ở km cuối.
Cần giáo án triathlon với bike training đúng zone?
Giáo án Ironman tại RUN365 tích hợp bike, swim và run với cường độ theo zone. Mỗi buổi đạp đều có target power cụ thể, không phải đạp theo cảm giác.