Tập cho marathon hay Ironman có thể tốn kém và ngốn thời gian. Phần lớn chi phí nằm ở việc so sánh và mò mẫm, thứ thật ra không giúp bạn tiến bộ. Giáo án RUN365 hợp túi tiền, linh hoạt và tiện lợi, được thiết kế quanh lịch sống thật của bạn, kèm coach đồng hành để bạn luôn đi đúng hướng.
Còn thắc mắc về cách dùng giáo án hiệu quả? Cứ nhắn coach qua Zalo hoặc Messenger.
Không phải file PDF tải về. Đây là lộ trình tập cá nhân hóa theo nhịp tim và pace của riêng bạn, có coach theo dõi dữ liệu và điều chỉnh mỗi tuần, kèm cộng đồng đồng hành.
Coach Phạm Hải, huấn luyện viên sức bền và vận động viên Ironman từ năm 2018. Bận như bạn nhưng vẫn về đích VNG Ironman 140.6 Đà Nẵng trong 13 giờ 46 phút. Đã đồng hành hơn 120 học viên Ironman về đích, theo triết lý tập đúng, không tập nhiều.
Giáo án free viết cho “ai đó”, không biết thể trạng của bạn. PT phòng gym thường không chuyên chạy đường dài và không theo bạn ngoài giờ. RUN365 cá nhân hóa theo dữ liệu của bạn và có coach đồng hành liên tục.
Nổi. Giáo án bắt đầu từ đúng chỗ bạn đang đứng và tăng tải an toàn dưới 10% mỗi tuần. Nhiều học viên xuất phát từ con số 0 và đã về đích.
Có. Học viên được tham gia nhóm cộng đồng để hỏi đáp, giữ động lực và khoe thành tích, cùng trao đổi trực tiếp với coach qua Messenger và Zalo.
Tính theo ngày đua của bạn. Chạy bộ tối thiểu 6 tuần, Ironman tối thiểu 8 tuần. Gợi ý: 21K khoảng 8 đến 12 tuần, 42K khoảng 12 đến 18 tuần, 70.3 khoảng 16 đến 20 tuần, 140.6 khoảng 24 đến 30 tuần.
Chạy bộ thường 4 đến 6 buổi; Ironman 6 đến 14 giờ mỗi tuần. Coach xếp quanh quỹ thời gian thật của bạn, buổi dài buổi ngắn đều có lý do.
Mỗi giáo án gồm chạy nhẹ (easy), tempo, interval và long run; với ba môn có thêm bài brick (đạp rồi chạy). Mỗi bài có mục tiêu nhịp tim và pace rõ ràng.
Được điều chỉnh hàng tuần. Bạn gửi dữ liệu sau mỗi buổi, coach xem mức thích nghi và độ mệt rồi tinh chỉnh.
Có. Giáo án kèm hướng dẫn nạp gel, nước và điện giải trước, trong, sau race để tránh đụng tường và đau bụng.
Đó là lý do giáo án có coach đi kèm. Bận đột xuất, ốm, đi công tác thì nhắn coach, giáo án tuần được sắp lại, không phá vỡ tiến trình.
Cho coach biết ngày đua, coach tính ngược số tuần và tối ưu thời gian còn lại. RUN365 nhận tối thiểu 6 tuần trước race với chạy bộ và 8 tuần với Ironman; sát hơn coach sẽ đề xuất mục tiêu an toàn.
Có. Gói nâng cao tập theo vùng nhịp tim, ngưỡng threshold và chu kỳ hóa để bạn nhanh hơn chính mình, thay vì chạy nhiều mà giậm chân.
Hãy trao đổi với coach và tham khảo ý kiến bác sĩ trước. Giáo án sẽ điều chỉnh khối lượng theo tình trạng của bạn, ưu tiên an toàn.
Được. Cho coach biết các giải và ngày đua, lộ trình được sắp xếp theo cả mùa. Khách chạy nhiều giải trong năm phù hợp với gói đồng hành cả năm.
Được. RUN365 có gói cho nhóm, CLB và doanh nghiệp. Liên hệ để được báo giá theo số người.
Bài tập mỗi ngày được đưa lên đồng hồ Garmin hoặc Coros của bạn với mục tiêu pace và nhịp tim từng đoạn. Bạn chỉ cần đeo lên và chạy. Xem thêm: Hướng dẫn tập luyện.
Bất kỳ đồng hồ nào đo được nhịp tim và GPS: Garmin, Coros, Suunto, Apple Watch, Wahoo. Coach hướng dẫn kết nối trong buổi tư vấn đầu.
Được. Bạn vẫn bắt đầu được và tập theo cảm nhận có hướng dẫn; khi sẵn sàng mua đồng hồ, coach sẽ tư vấn loại phù hợp ngân sách.
Là tập đúng cường độ theo vùng nhịp tim của cơ thể, thay vì cứ gắng sức. Coach xác định vùng riêng của bạn và hướng dẫn dễ hiểu, bạn không cần biết trước.
Đặt một buổi tư vấn miễn phí, coach trả lời mọi thắc mắc và gợi ý giáo án phù hợp với bạn.
Xem thêm: Coach Phạm Hải — Hướng Dẫn Tập Luyện — Liên Hệ