Pacing Đạp Xe Ironman: Đạp Sao Để Còn Chân Chạy

Có một cảnh gần như lặp lại ở mọi vạch xuất phát 70.3 đầu đời. Bạn đạp thấy khoẻ, chân sung, thấy người bên cạnh vượt lên là ngứa chân bốc theo. Rồi tới lúc xỏ giày chạy, hai chân nặng như chì, mỗi bước là một lần lê. Tấm huy chương 70.3 đầu tiên […]

Vùng Công Suất Đạp Xe: 7 Vùng Coggan Và Cách Chia FTP

Vùng công suất đạp xe là bước cuối cùng biến con số FTP khô khan thành mệnh lệnh tập luyện cụ thể trên yên xe. Thay vì tự nhủ “đạp vừa vừa”, bạn biết chính xác buổi này phải giữ bao nhiêu watt và giữ để làm gì. Bạn đã đọc FTP là gì và […]

Cách Đo FTP Đạp Xe: Test 20 Phút Đúng Chuẩn Từng Bước

FTP (Functional Threshold Power) đạp xe là mức công suất tính bằng watt mà bạn giữ được đều đặn trong khoảng một giờ trước khi cơ bắp chịu không nổi nữa. Đây là con số công suất, không phải giao thức truyền file trên máy tính. Nếu bạn còn phân vân khái niệm, hãy đọc […]

FTP Đạp Xe Là Gì? 4 Mức Watt/Kg Từ Người Mới Đến Pro

Bạn thấy mọi người chia sẻ hình ảnh FTP đạp xe trong nhóm zalo tập luyện Ironman. Bạn không biết FTP đạp xe là gì? Và cũng không dám hỏi coach và mọi người. Thì mình cần nói ngay: FTP là viết tắt của Functional Threshold Power: công suất ngưỡng khi đạp xe, đo bằng […]