Đạp xe cho triathlete

Đạp xe cho Ironman 70.3 đầu tiên của bạn

Bạn là “tờ giấy trắng” chuẩn bị cho tấm huy chương Ironman 70.3 đầu đời? Chặng đạp 90km là môn dài nhất và quyết định nhất. Đây là lộ trình 4 bước để bạn đạp đúng, không “nổ” ở chặng chạy.

Lộ trình đạp xe: 4 bước từ số 0 tới bike leg khỏe

Đi theo đúng thứ tự: hiểu → đo → chia vùng → áp dụng vào ngày đua. Mỗi bước là một bài đọc.

BƯỚC 1 · HIỂUFTP đạp xe là gì?Con số công suất nền tảng, thay cho “đạp mạnh lên” mơ hồ →BƯỚC 2 · ĐOCách đo FTP (test 20 phút)Tự đo con số thật của mình, không tin số Garmin đoán →BƯỚC 3 · CHIAVùng công suất (7 vùng)Biến FTP thành vùng để kê từng buổi đạp →BƯỚC 4 · ÁP DỤNGPacing đạp xe ngày đuaĐạp giữ sức để về T2 còn nguyên chân chạy →

Công cụ: từ FTP ra ngay bảng watt

Nhập FTP vào Máy Tính Vùng Công Suất Đạp Xe, nhận ngay 7 vùng tính bằng watt để dán lên đồng hồ.

Muốn có người kê sẵn giáo án đạp theo cự ly?

Bạn đã hiểu FTP, vùng công suất và pacing. Giáo án RUN365 kê sẵn từng buổi đạp theo đúng cự ly bạn nhắm, để bạn chỉ việc tập.

Giáo án Ironman 70.3 Giáo án Ironman 140.6