Thực đơn Việt 1 tuần + tính calo
thiết kế riêng cho mục tiêu của bạn
Bạn tập chạy mãi mà không giảm được cân? Hay bạn chạy quá nhiều mà người gầy đét và muốn tăng cân trở lại?
Lên thực đơn mỗi tuần cho bạn ngay phía dưới này nhé!
Tính chi tiết lượng kcal mỗi ngày mà để không làm ảnh hưởng đến thành tích chạy bộ hay đạp xe của bạn
Thực đơn cho người chạy bộ khác gì thực đơn giảm cân thông thường?
Người chạy bộ và 3 môn không thể giảm cân bằng cách cắt calo cực đoan. Khi bạn ăn quá ít, cơ thể rơi vào tình trạng thiếu năng lượng (RED-S): mất cơ, rối loạn nội tiết, dễ chấn thương và tụt thành tích. Vì vậy công cụ này luôn giữ mức thâm hụt an toàn 300–500 kcal/ngày, không bao giờ cho bạn ăn dưới mức chuyển hóa cơ bản (BMR), và bảo vệ đủ carb (nhiên liệu để chạy) cùng đạm 1,6–2,2 g/kg (giữ cơ) — để bạn giảm mỡ mà vẫn chạy khoẻ.
Bạn chỉ cần nhập vài chỉ số: công cụ tính ngay BMI, % mỡ, TDEE và mức calo cần nạp miễn phí, rồi lên thực đơn Việt 1 tuần (món dễ nấu tại nhà, ghi kcal từng ngày) cùng khung tập nhẹ — điều chỉnh theo khẩu vị, món kiêng, dị ứng hay ăn chay. Dù mục tiêu của bạn là giảm, giữ hay tăng cân.
Thực đơn cho người chạy bộ nên nạp bao nhiêu calo mỗi ngày?
Chạy bộ giảm cân có cần ăn kiêng khắc nghiệt không?
Thực đơn có phù hợp người ăn chay hoặc dị ứng không?
Công cụ tính calo và thực đơn này có miễn phí không?
Các bài viết liên quan
