Hướng dẫn Triathlon · RUN365
Triathlon — Từ Ironman 70.3 Đến Full 140.6
Bơi, đạp xe, chạy bộ — ba môn phối hợp trong một ngày thi đấu. Dù bạn chưa từng bơi đường dài hay chưa bao giờ đạp xe hơn 10km, RUN365 đồng hành cùng bạn từ vạch xuất phát đến khoảnh khắc trở thành Ironman.
Nhập môn
Ba Môn Phối Hợp Là Gì
Triathlon (ba môn phối hợp) thi đấu liên tục 3 môn: bơi, đạp xe, chạy bộ — không nghỉ giữa các chặng. RUN365 tập trung vào 2 cự ly phổ biến nhất tại Việt Nam: Ironman 70.3 và Full Ironman 140.6.
| Cự ly | Bơi | Đạp xe | Chạy bộ |
|---|---|---|---|
| Ironman 70.3 | 1.9km | 90km | 21.1km |
| Full Ironman 140.6 | 3.8km | 180km | 42.2km |
Cự ly
Chọn Hành Trình Của Bạn
Ironman 70.3 — Chặng Nhập Môn
Dành cho người mới với triathlon. Giáo án theo dõi từng buổi bơi, đạp, chạy để bạn về đích an toàn trong giới hạn 8h30.
Full Ironman 140.6 — Đỉnh Cao Sức Bền
Cự ly danh giá nhất của triathlon phong trào. Giáo án phân kỳ dài hạn để bạn về đích trong giới hạn 17 giờ.
Công cụ miễn phí
Tham Gia Ironman Tốn Bao Nhiêu Tiền?
Từ bib race, xe đạp, đồ bơi, vé máy bay đến chi phí coaching — dự toán đầy đủ ngân sách tham gia Ironman 70.3 hoặc 140.6 trước khi quyết định.
Phương pháp
Được Xây Dựng Trên RUN365 Training System™
Ba môn phối hợp đòi hỏi cân bằng khối lượng tập luyện giữa bơi, đạp, chạy mà không kiệt sức. Giáo án Ironman của RUN365 dựa trên dữ liệu nhịp tim và khả năng hồi phục thật của bạn, không phải công thức chung cho mọi người. Tìm hiểu cách phân bổ tuần tập và brick session →
Đã được kiểm chứng
Học Viên Đã Về Đích Ironman Cùng RUN365
Câu hỏi thường gặp
Người Mới Với Triathlon Thường Hỏi Gì
Ironman 70.3 là gì?
Ironman 70.3 là cự ly triathlon bán phần: 1.9km bơi, 90km đạp xe, 21.1km chạy bộ, hoàn thành trong giới hạn 8h30. Đây là cự ly nhập môn phổ biến nhất trước khi lên Full Ironman 140.6.
Tham gia Ironman tốn bao nhiêu tiền?
Chi phí gồm bib race, xe đạp, đồ bơi, phụ kiện và có thể cả vé máy bay/khách sạn nếu thi ở tỉnh khác. Dùng công cụ tính chi phí Ironman để dự toán chính xác theo cự ly bạn chọn.
Người mới bắt đầu triathlon cần chuẩn bị gì?
Xe đạp phù hợp, đồ bơi cơ bản, giày chạy, và quan trọng nhất là giáo án tập luyện phân bổ đúng khối lượng giữa 3 môn. Không cần thiết bị đắt tiền ngay từ đầu — RUN365 tư vấn lộ trình đầu tư phù hợp ngân sách.
Không biết bơi có tập triathlon được không?
Được. Nhiều học viên RUN365 (như Thiều Thị Vân Anh) bắt đầu từ chưa biết bơi, chưa từng đạp xe — vẫn về đích Ironman 70.3 sau vài tháng tập đúng phương pháp.
RUN365 Training System™ khác gì giáo án triathlon thông thường?
Giáo án thông thường viết sẵn cho số đông. RUN365 Training System™ cá nhân hóa khối lượng bơi/đạp/chạy theo dữ liệu hồi phục thật của bạn — tránh tập quá sức ở môn yếu nhất.
Sẵn Sàng Cho Hành Trình Ironman?
Tính chi phí trước, hoặc đặt lịch tư vấn 1-on-1 miễn phí để RUN365 giúp bạn chọn đúng cự ly và lộ trình.