Top 10 nỗi sợ khi chạy marathon và cách vượt qua chúng – Phần 2


Tiếp theo Phần 1, chúng ta hãy cùng xem 5 nỗi sợ phổ biến tiếp theo khi chạy marathon và cách chinh phục chúng.

Nỗi sợ # 6: Lạc đường

Nỗi sợ

“Tôi sẽ bị lạc.”

Cách để vượt qua

Lạc đường khi chạy không phải là điều đáng lo ngại với những giải chạy marathon lớn, vì sẽ có rất nhiều người tham gia và khán giả. Bên cạnh đó, đường chạy sẽ được đánh dấu và chặn xe lưu thông. Nhưng với một số giải chạy marathon nhỏ hơn, đó có thể là một mối quan tâm thực tế, đặc biệt nếu bạn là một trong những người chạy sau cùng.

Nếu bạn thực sự lo lắng, hãy mang theo bản đồ đường chạy trong túi hoặc đai chạy của bạn. Nếu có cơ hội, hãy lái xe hoặc chạy thử một phần đường chạy trước ngày đua để ghi nhớ những chặn đường có thể khiến bạn nhầm lẫn.

Hãy đem theo điện thoại thông minh khi chạy để có thể kiểm tra bản đồ đường chạy trực tuyến hoặc gọi cho ai đó nếu bạn bị lạc. Nếu bạn đang chạy hoặc đi bộ một mình trên đường, hãy đảm bảo rằng bạn đang chú ý đến tất cả biển báo hướng dẫn.

Nỗi sợ # 7: Điều kiện thời tiết xấu

Nỗi sợ

“Trời sẽ rất lạnh, mưa to, gió lớn, nóng bức, v..v..”

Cách để vượt qua

Hầu hết các cuộc đua sẽ không bị hủy do thời tiết xấu, vì vậy điều quan trọng là phải chuẩn bị cho mọi loại thời tiết. Do chạy marathon mất rất nhiều thời gian, nên thời tiết có thể thay đổi bất cứ lúc nào trong suốt quãng đường chạy.

Bạn càng chuẩn bị tốt để chạy trong mọi điều kiện khác nhau bao nhiêu, thì bạn càng cảm thấy tự tin và thoải mái hơn khi ngày đua đến gần. Đừng ngần ngại ra ngoài tập luyện khi thời tiết không lý tưởng. Nếu bạn gặp phải những tình huống xấu trong quá trình luyện tập, bạn sẽ biết cách xử lý trong ngày đua.

Cũng hãy đảm bảo rằng bạn lên kế hoạch cho trang phục chạy phù hợp với mọi loại thời tiết khác nhau và mặc thử chúng trước ngày đua.

run-in-rain

Nỗi sợ # 8: Đụng tường

Nỗi sợ

“Tôi sắp bị đụng tường.”

“Bức tường” mà các chân chạy marathon mỗi lần nghe đến đều vô cùng sợ hãi là thời điểm trong cuộc chạy khi mức glycogen (năng lượng dự trữ) bên trong các nhóm cơ bị cạn kiệt, buộc bạn phải giảm tốc độ đáng kể, thậm chí là đi bộ. Tình trạng này thường xảy ra ở km số 32.

Cách để vượt qua

Mặc dù một số người chạy bộ cho rằng đó là điều không thể tránh khỏi, nhưng thật ra chúng ta có thể tránh đụng tường. Việc bám sát lịch tập luyện và thực hiện bài chạy dài hàng tuần đóng vai trò quan trọng để rèn luyện cơ thể bạn vượt qua những km cuối cùng.

Điểm mấu chốt là kế hoạch dinh dưỡng hợp lý trước và trong khi chạy marathon. Cần đảm bảo rằng bạn đã nạp vào cơ thể đủ lượng calo (khoảng 300-400 đối với hầu hết VĐV) khoảng 90 phút trước cuộc đua và sau đó tiêu thụ calo (khoảng 100 calo sau mỗi 40-45 phút) trong suốt quá trình chạy marathon.

Trong cuộc đua, bạn nên ăn thức ăn giàu carb, dễ tiêu hóa. Gel thể thao, kẹo có đường, mật ong, bánh quy hoặc các loại thực phẩm dễ mang theo đều là những lựa chọn tốt.

Một chiến lược quan trọng khác là đừng xuất phát quá nhanh. Đây thường là lý do dẫn đến tình trạng đụng tường của hầu hết những người chạy marathon. Họ đốt cháy lượng lớn glycogen của mình ở đầu cuộc đua, nên ngay cả khi đã nạp thêm calo trong lúc chạy, số calo này vẫn không đủ.

Xem thêm:

Làm thế nào để tránh “đụng tường” trong một giải marathon?

Nên ăn gì trước ngày diễn ra giải chạy?

Nỗi sợ # 9: Da bị cọ xát, phồng rộp và móng chân bầm tím/bong móng chân

Nỗi sợ

“Da của tôi sẽ bị cọ xát, phồng rộp và tôi sẽ bị bong móng chân!”

Cách để vượt qua

Một số người chạy marathon bị cọ xát da, da phồng rộp và bong móng chân, nhưng có những cách để ngăn chặn tất cả những vấn đề đó. Để tránh bị cọ xát da, hãy thoa Vaseline lên các bộ phận trên cơ thể mà bạn thường bị cọ xát, bao gồm bàn chân, đùi trong, nách, dây áo ngực thể thao (phụ nữ) và đầu ti (nam giới).

Nhưng hãy thận trọng khi thoa Vaseline vào bàn chân: Nếu thoa quá nhiều, chân bạn sẽ trượt tới lui trong đôi giày của mình.

Có thể tránh được các vết phồng rộp bằng cách mang giày vừa vặn. Giày chạy bộ của bạn phải lớn hơn ít nhất nửa size so với giày bạn thường mang, vì chân bạn sẽ phồng lên khi chạy. Nên chừa một ít không gian trống ở đầu mũi giày. Mang giày đúng kích cỡ cũng sẽ giúp tránh bị đen móng chân hoặc bong móng chân.

lacing-shoes

Mua tất chạy bằng vải tổng hợp (không phải cotton), chẳng hạn như Teflon hoặc CoolMax để hút ẩm khỏi chân bạn, tránh việc tất bị dồn lại và gây phồng rộp. Ngoài ra, hãy mua những đôi tất không có đường may và bề mặt nhẵn.

Một số vận động viên chạy bộ cũng dùng miếng dán hoặc băng dính thể thao lên các “điểm nóng” trên bàn chân dễ bị phồng rộp, như một biện pháp phòng ngừa. Nếu chọn phương pháp này, chỉ cần đảm bảo miếng dán được dán trơn tru (không bị nhăn) và không quá chặt.

Cuối cùng, đừng quên cắt tỉa móng chân gọn gàng trước cuộc đua.

Xem thêm:

Vì sao móng chân bị đen khi chạy hoặc đi bộ?

Nỗi sợ # 10: Sự cố quần áo

Nỗi sợ

“Quần của tôi dễ bị tụt xuống, áo của tôi sẽ không thoải mái, v.v.”

Cách để vượt qua

Khi nói đến trang phục chạy marathon, hãy trung thành với những trang phục yêu thích bạn đã thử và sử dụng trong quá trình luyện tập. Ngày đua không phải là lúc để thử một bộ trang phục hoàn toàn mới mà bạn chưa từng sử dụng trước đây. Điều đó có thể dẫn đến nhiều kilômét không suôn sẻ khi phải cố gắng điều chỉnh.

Mặc dù có thể bạn đã thấy một số VĐV diện trang phục lạ mắt trong các cuộc chạy marathon, nhưng hãy để dành những thứ thú vị đó cho các cuộc đua ngắn hơn. Chạy 42 km với bộ đồ hóa trang, mang một bộ tóc giả hay một số phụ kiện điên rồ khác có thể tạo ra những hình ảnh ấn tượng trong cuộc đua, nhưng điều đó cũng có khả năng gây đau đớn hoặc làm bạn xấu hổ.

Xem lại Phần 1 tại đây

 

Nguồn: run-for-good.com
Biên dịch bởi: Run365.vn


Xem: Giáo án chạy bộ Marathon 42 km mà bạn cần có

Share:

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on pinterest
Pinterest
Share on linkedin
LinkedIn

Nội dung bài viết

Tin mới

Bài liên quan

Ngày
Giờ
Phút
Giây

Chinh phục
Marathon dưới 4h

Kế hoạch tập luyện chạy bộ hiệu quả ngay cả cho người mới bắt đầu