4 bài tập drill giúp bạn tăng tốc độ chạy

4 bài tập drill giúp bạn tăng tốc độ chạy

Bạn muốn tăng tốc độ chạy của mình? Hoặc bạn đang cố gắng lập một kỷ lục cá nhân (PR) mới? Dù mục tiêu là gì, bạn có thể tìm thấy nhiều lợi ích từ những bài drill đơn giản này.  Drill à một bài tập nhỏ tập trung vào để cải thiện một kỹ […]

Kế hoạch tập luyện 10km cơ bản trong 8 tuần

Kế hoạch tập luyện 10km cơ bản trong 8 tuần

10km là cự ly phổ biến mà nhiều người mới tập chạy nhắm đến, nhất là những ai đã từng hoàn thành giải chạy 5km nhưng chưa thấy sẵn sàng để chinh phục cự ly bán marathon (21km). Lịch tập luyện 8 tuần này sẽ giúp bạn đến được vạch đích của đường chạy 10km. […]

8 nguyên tắc khi tập tăng tốc độ chạy

8 nguyên tắc khi tập tăng tốc độ chạy

Việc thêm các bài tập tăng tốc độ vào lịch tập luyện đem lại nhiều lợi ích cho bạn, bao gồm cải thiện thành tích, dáng chạy, hiệu quả chạy, sự tự tin và đốt nhiều calo hơn. Nhưng để tránh chấn thương, các runners cần có sự chuẩn bị kỹ càng trước khi bắt […]

Kế hoạch tập luyện 5km trong 8 tuần cho người mới chạy

Kế hoạch tập luyện 5km trong 12 tuần cho người mới chạy

Kế hoạch tập luyện 5km trong 8 tuần này được thiết kế dành cho người mới tập, có thể chạy kết hợp đi bộ, với mục tiêu đủ khả năng tham gia cự ly 5km của một giải chạy. Trước khi bắt đầu chương trình này, hãy đảm bảo rằng bạn đã đủ thể lực […]

Kế hoạch tập luyện 5km trong 12 tuần cho người mới chạy

Kế hoạch tập luyện 5km trong 12 tuần cho người mới chạy

Kế hoạch tập luyện 5km trong 8 tuần này được thiết kế dành cho người mới tập, có thể chạy kết hợp đi bộ, với mục tiêu đủ khả năng tham gia cự ly 5km của một giải chạy. Trước khi bắt đầu chương trình này, hãy đảm bảo rằng bạn đã đủ thể lực […]

Chạy bộ trong thời tiết nóng ẩm

Chạy bộ trong thời tiết nóng ẩm

Bất kỳ ai từng chạy bộ trong điều kiện nóng ẩm đều biết kiểu thời tiết này tiềm ẩn nhiều rủi ro và nguy hiểm như thế nào. Khi độ ẩm cao, không khí không thể hấp thu thêm nước, do đó mồ hôi của bạn không thể bốc hơi và tạo ra hiệu ứng […]

30 ngày làm quen với chạy bộ

30 ngày làm quen với chạy bộ

Bạn đang muốn bắt đầu tập chạy bộ? Giáo án tập luyện này là lựa tuyệt vời cho người mới bắt đầu. Bài tập cho phép bạn tăng dần cường độ để bạn dễ dàng thích nghi với môn chạy mà không cảm thấy nản lòng. Để bắt đầu chương trình tập luyện, bạn chỉ […]

Tầm quan trọng của nhịp bước chân trong chạy bộ

Tầm quan trọng của nhịp bước chân trong chạy bộ

Giảm nguy cơ chấn thương luôn là mối quan tâm hàng đầu của runner. Và một trong những cách hạn chế chấn thương là kiểm soát nhịp bước chân của bạn (số lần chân bạn chạm đất mỗi phút). Mặc dù một nghiên cứu gần đây cho thấy rtốc độ sải chân tự nhiên là […]