Bib đã mua. 17 tiếng để về đích.
Đây là lần duy nhất bạn không nên tự đi một mình.
3.8km bơi · 180km đạp · 42km chạy. Không phải giáo án mua về rồi tự chạy — mà là 6 tháng đồng hành 1:1: coach xây lộ trình, đọc data của bạn mỗi tuần, điều chỉnh trước khi cơ thể gãy, và dắt bạn qua từng cut-off đến vạch đích.
↓ Xem lộ trình và ưu đãi
24 tuần
Chương trình đầy đủ
15–20h/tuần
Khối lượng đỉnh Build phase
Bơi · Đạp · Chạy
3 môn · 1 lộ trình liền mạch
1:1 online
Coach đồng hành mỗi tuần
Sau 24 tuần bạn sẽ có:
Kế hoạch tập luyện từng ngày trên Garmin / Coros — không phải tự đoán hôm nay tập gì
Biết chính xác cần tập bao nhiêu để tiến bộ — không thiếu, không thừa
Không phải tự tính FTP, LTHR hay Zone — coach tính và chỉnh cho bạn
Có người đọc data hàng tuần và điều chỉnh trước khi cơ thể gãy
Chiến lược race day hoàn chỉnh — pacing, dinh dưỡng, tiếp tế suốt 17 tiếng
Tối đa hoá khả năng hoàn thành Ironman 140.6 an toàn — vượt mọi cut-off
140.6 không dành cho tất cả mọi người — và đó là điều tốt.
ĐÚNG NGƯỜI
Bạn đã có nền tảng sức bền
- Đã về đích 70.3 hoặc marathon đầy đủ ít nhất 1 lần
- Tập đều ≥ 8–10 tiếng/tuần trong 6 tháng qua
- Còn ít nhất 5 tháng đến ngày đua
- Sẵn sàng cam kết 15–20h/tuần ở giai đoạn peak
- Muốn về đích an toàn, không liều lĩnh, không chấn thương
CHƯA PHẢI LÚC
Nên chuẩn bị thêm nếu
- Chưa về đích 70.3 — ưu tiên hoàn thành half distance trước
- Mới bắt đầu tập và chưa có nền base aerobic ≥ 6 tháng
- Race còn dưới 4 tháng và chưa có nền tảng
- Lịch thực tế chỉ cho phép ≤ 8h/tuần ở giai đoạn build
→ Bắt đầu từ giáo án 70.3 rồi lên 140.6
4 cửa ải khiến người tự tập không qua được vạch đích
Cửa ải 1: Overtraining trước race
Không có coach kiểm soát tải, 80% người tự tập đến giai đoạn peak với dấu hiệu overtraining — mệt mãn tính, HR cao bất thường, mất cảm giác chạy. Đến race day cơ thể đã cạn kiệt trước khi bắt đầu.
Cửa ải 2: Sai chiến lược dinh dưỡng ngày đua
17 tiếng thi đấu cần 60–90g carb/giờ + sodium + hydration theo khối lượng cơ thể. Sai bất kỳ thông số nào → chuột rút km 60 bike hoặc không chạy nổi 10km cuối marathon. Đây là thứ phải tập dượt trước, không thể ứng biến.
Cửa ải 3: Không periodize được cả mùa
140.6 đòi hỏi Base → Build → Peak → Taper qua nhiều tháng, xen kẽ giải bổ trợ (70.3, marathon) đúng thời điểm. Tự tập theo giáo án mua sẵn không có bức tranh toàn mùa — chỉ thấy từng tuần, không thấy cả hành trình.
Cửa ải 4: Không ai nhìn ra dấu hiệu chấn thương sớm
Khối lượng tập 15–20h/tuần ở peak ẩn chứa rủi ro stress fracture, viêm gân, IT band. Dấu hiệu xuất hiện 2–3 tuần trước race day — đủ thời gian xử lý nếu có người đọc data hàng tuần, nhưng thường bị bỏ qua khi tự tập.
4 giai đoạn. 1 đích đến. Không có tuần nào "ngẫu nhiên".
Nếu còn hơn 6 tháng đến race, coach có thể điều chỉnh lộ trình để tận dụng toàn bộ thời gian — xen kẽ giải bổ trợ và phục hồi đúng chỗ.
| Giai đoạn | Tuần | Khối lượng | Coach làm gì |
|---|---|---|---|
| Base | 1–8 | 8–12h/tuần | Xây aerobic base, fix kỹ thuật bơi, kiểm tra FTP đạp, đánh giá running form |
| Build | 9–16 | 12–18h/tuần | Tăng khối lượng dần, race simulation, tập dượt dinh dưỡng ngày đua, giải 70.3 bổ trợ |
| Peak | 17–21 | 15–20h/tuần | Long ride 180km+, brick session, back-to-back weekend, kiểm soát dấu hiệu overtraining mỗi tuần |
| Taper + Race | 22–24 | Giảm dần → Race day | Kế hoạch race day chi tiết: pacing, tiếp tế, T1/T2, mental cue, mục tiêu thời gian từng môn |
6 tháng đồng hành — coach có mặt từ tuần đầu đến sau vạch đích
Lịch tập luyện cá nhân hoá
Xây dựng trên TrainingPeaks theo đúng nền tảng, thiết bị và khung giờ của bạn. Điều chỉnh theo tuần — không phải "giáo án chung" copy-paste.
Check-in data hàng tuần
Coach đọc dữ liệu TrainingPeaks mỗi tuần, phản hồi qua Zalo trong 24h. Không tự đoán "tuần này tập có đúng không" — coach sẽ nói thẳng.
Chiến lược race day 140.6
Kế hoạch dinh dưỡng, pacing, tiếp tế và T1/T2 được xây riêng cho bạn. Tập dượt trước race simulation — không ứng biến trong lúc thi đấu.
Nhóm Zalo riêng cho 140.6
Phản hồi trong 4h sau khi coach review data. Hỏi bất cứ lúc nào về cảm giác cơ thể, thiết bị, dinh dưỡng. Không đợi đến lịch hẹn mới được trả lời.
IM 140.6 Đà Nẵng 2026
Bib #317 · 13:46:28
Coach Phạm Hải
IRONMAN 140.6 FINISHER · TRIATHLON COACH
- Ironman 140.6 finisher — bib #317, 13:46:28 tại Đà Nẵng 2026
- 120+ học viên triathlon được đồng hành, từ 70.3 đến full distance
- Coaching 1:1 cả mùa — không bán giáo án rồi để bạn tự chạy
- Trực tiếp đọc và phản hồi data TrainingPeaks mỗi tuần của bạn
- Hiểu rõ bối cảnh Việt Nam: thời tiết, địa hình, thiết bị, giải đua trong nước
Bạn đang đầu tư 180–430 triệu cho hành trình Ironman 140.6
Một kế hoạch tập sai — overtraining, sai dinh dưỡng, không periodize đúng — có thể khiến toàn bộ khoản đầu tư đó thất bại trong ngày race.
THIẾT BỊ ĐÃ ĐẦU TƯ
| Xe đạp | 100–300 tr |
| Đồng hồ chạy (Garmin/Coros) | 15–24 tr |
| Đồng hồ đạp xe | 12–18 tr |
| Bộ trisuit | 4–14 tr |
| Mũ bảo hiểm | 6–12 tr |
| Giày đạp xe | 4–8 tr |
| Giày chạy | 6 tr |
CHI PHÍ NGÀY ĐUA
| Vé race Ironman 140.6 | 18–22 tr |
| Máy bay + khách sạn | 10–20 tr |
| Dinh dưỡng race | 5–10 tr |
SO SÁNH VỚI COACHING
| Tổng đầu tư hành trình | 180–434 tr |
| Coaching RUN365 | 9.9 tr |
Coaching = 2–5% tổng đầu tư. Bảo vệ 95% còn lại.
ưu đãi kết thúc khi đồng hồ về 0
Coach 1:1 thị trường: 3.000.000đ × 6 tháng = 18.000.000đ
6 tháng coaching · Đăng ký sớm hơn, coach đồng hành lâu hơn
Đăng ký tháng 7 → 10 tháng cùng coach. Đăng ký tháng 10 → 7 tháng. Race vẫn tháng 5/2027.
Bắt đầu tháng 7 — không phải vì sớm, mà vì 2 tháng đầu quyết định 8 tháng còn lại.
Race của bạn: tháng 5/2027. Hôm nay: tháng 7/2026. Còn đúng 10 tháng.
Nếu đăng ký ngay hôm nay, lộ trình cụ thể của bạn:
| Tháng 7–8/2026 | Pre-Season — Coach đánh giá kỹ thuật bơi, FTP đạp, form chạy. 2 tháng này quyết định 8 tháng còn lại hiệu quả như thế nào. |
| Tháng 9/2026 – 2/2027 |
6 tháng chính thức — Base, Build, Peak đầy đủ. Giải bổ trợ 70.3 xên kẽ đúng thời điểm. |
| Tháng 3–4/2027 | Taper + race prep — Kế hoạch race day chi tiết: pacing, dinh dưỡng, tiếp tế. |
| Tháng 5/2027 | Race day 140.6 ✓ — 10 tháng cùng coach, không có gì bất ngờ. |
⚠️ Chờ thêm 1 tháng = bắt đầu chậm 1 tháng khi race vẫn đến đúng hẹn.
Những người hoàn thành Ironman 140.6 thành công thường không bắt đầu khi chỉ còn 6 tháng. Họ bắt đầu từ lúc chưa cần phải bắt đầu. Đó là lý do Pre-Season mở từ tháng 7/2026.
Thanh toán giữ chỗ · Coach liên hệ onboarding trong 24h · Học viên 70.3 RUN365 ưu đãi riêng
Họ đã hoàn thành full distance
★★★★★
[Testimonial sẽ được bổ sung]
Học viên A
IM 140.6 · Finisher
★★★★★
[Testimonial sẽ được bổ sung]
Học viên B
IM 140.6 · Finisher
★★★★★
[Testimonial sẽ được bổ sung]
Học viên C
IM 140.6 · Finisher
Câu hỏi thường gặp
Chặng cuối đang đợi.
Đi cùng nhau nhé.
Một buổi tư vấn riêng để coach xem mục tiêu, mốc thời gian và dựng lộ trình cả mùa. Không ràng buộc, không phí tư vấn.
Thanh toán giữ chỗ · Coach liên hệ onboarding trong 24h · Học viên 70.3 RUN365 ưu đãi riêng