Marathon đầu tiên muốn về đích an toàn, hay muốn phá mốc sub-4, mình canh tải theo chính cơ thể bạn để bạn mạnh ở km35 chứ không "đụng tường". Marathon không phải 21km nhân đôi, mà là 32+10.
Tập thử 7 ngày, không hợp coach hoàn lại tiền. Bạn không mất gì ngoài cơ hội về đích.
Bạn muốn gia nhập nhóm dưới 1% dân số từng hoàn thành một marathon, về đích an toàn không phải bỏ cuộc.
Bạn đã chạy marathon rồi, muốn sub-4, sub-3:30 hay chuẩn Boston, không còn sập ở cuối.
Quỹ thời gian hẹp, từng tự nhồi volume rồi đau. Cần lộ trình tăng tải an toàn quanh lịch sống thật.
Tập chăm cả mấy tháng, rồi vẫn có thể tan vỡ trong 10km cuối. Đây là thứ hay xảy ra khi tự tập không có chiến lược:
Đang hăng bỗng yếu hẳn, chân co rút, phải nhờ y tế xịt lạnh giãn cơ rồi lê từng bước.
Tăng quãng đường đột ngột để "cho đủ km", đổi lại đau gối, viêm gân, phải nghỉ giữa chu kỳ.
"2km cuối tưởng ngắn mà dài không tưởng", hình như mình là người cuối cùng trên đường.
10km cuối là một cuộc đua khác hẳn. Vượt qua nó cần điều chỉnh tải đúng theo cơ thể bạn và chiến lược pacing + dinh dưỡng, không phải chạy nhiều hơn.
Thiết kế theo thể trạng, mục tiêu và ngày race của bạn. Không phải plan chung cào bằng.
Mình đọc dữ liệu từ đồng hồ của bạn, tăng tải đúng liều để tránh overtraining và chấn thương.
Tập đúng cách để cơ thể quen đốt mỡ và giữ sức, đó là chìa khóa vượt km30-35.
Pacing 32+10, lịch tiếp nước và gel, taper trước race, để bạn mạnh ở 10km cuối.
Đồng bộ Garmin/Coros, bấm start là chạy theo hướng dẫn pace và nhịp tim ngay trên cổ tay.
Có vướng mắc là gỡ, không tập một mình. Kèm cộng đồng học viên giữ lửa cả chu kỳ dài.
"Marathon đầu đời, về đích 4:12 mà không đụng tường. Lần đầu chạy 10km cuối vẫn còn chân."
"Tự tập 2 mùa cứ sập ở km32. Theo coach một chu kỳ, mình phá sub-4 lần đầu: 3:51."
"Bận con nhỏ, tập 4 buổi/tuần thôi mà vẫn về đích an toàn, không chấn thương lần nào."
Chọn gói theo số tuần tới race, quét VietQR thanh toán nhanh.
Ngày race, mục tiêu, thể trạng. Kết nối đồng hồ để mình đọc dữ liệu của bạn.
Coach lên lộ trình trong vài ngày, rồi điều chỉnh tải theo bạn mỗi tuần tới vạch đích.
Marathon cần nền tảng dài. Còn nhiều thời gian thì chọn gói dài để xây sức bền chắc và tránh chấn thương.
1.490k cho cả chặng 12-16 tuần, ít hơn nhiều so với tiền bib + giày + một lần "đụng tường" phải bỏ cuộc.
Mọi gói đều: tập thử 7 ngày không hợp hoàn lại tiền · kết nối Garmin để coach lên giáo án riêng.
Plan free không biết bạn tập trong thời tiết nào, hồi phục ra sao, tuần này bận hay rảnh. Nó cào bằng, và đó là lý do nhiều người nhồi volume rồi chấn thương, hoặc sập ở km35. Giáo án cá nhân hóa điều chỉnh tải theo chính cơ thể bạn để tránh tường.
Có. Nếu còn nhiều thời gian, chọn gói Trọn vẹn để mình xây nền từ từ. Giáo án tăng tải an toàn, mục tiêu là đưa bạn về đích trọn vẹn chứ không phải ép thành tích.
Tùy quỹ thời gian của bạn, mình thiết kế quanh lịch sống thật. Long run tăng dần có kiểm soát, không nhồi đột ngột, để cơ thể quen mà không quá tải.
Đụng tường chủ yếu do cạn năng lượng và pacing sai. Mình huấn luyện cơ thể đốt mỡ hiệu quả qua long run đúng cách, cộng chiến lược pacing 32+10 và tiếp năng lượng trong race. Đó là phần lớn giải pháp.
Qua nền tảng đồng bộ đồng hồ Garmin/Coros, kèm trao đổi qua Zalo. Sau khi thanh toán bạn sẽ được hướng dẫn kết nối.
Tập thử 7 ngày, nếu không hợp mình hoàn lại tiền. Bạn không mất gì ngoài cơ hội về đích.
Nền sức bền không xây vội được. Bắt đầu đủ sớm là khác biệt giữa "về đích" và "đụng tường".
Tập thử 7 ngày, không hợp coach hoàn lại tiền. Bạn chỉ có thể được, không thể mất.
Chu kỳ marathon dài và cô đơn nếu tự tập. Coach theo sát và chỉnh tải theo bạn mỗi tuần.
Đừng để bức tường km35 cướp đi khoảnh khắc bạn xứng đáng. Bắt đầu một lộ trình đúng, có người đồng hành tới vạch đích 42km.
Tập thử 7 ngày, không hợp coach hoàn lại tiền.