Người bận rộn tìm thời gian chạy bộ bằng cách nào?

Người bận rộn tìm thời gian chạy bộ bằng cách nào?

Với những người bận rộn, đặc biệt là các bậc cha mẹ có con nhỏ, việc cân bằng giữa trách nhiệm gia đình và thời gian riêng tư thật khó. Chạy bộ có lẽ là điều đầu tiên sẽ bị gạch bỏ khỏi danh sách thứ tự ưu tiên. Thiếu thời gian là một trong […]

Tốc độ nào phù hợp cho người mới chạy?

Tốc độ nào phù hợp cho người mới chạy?

“Tôi mới tập chạy và tôi không chắc mình nên chạy nhanh đến mức nào. Tốc độ nào sẽ phù hợp với tôi?” Nhiều người chạy bộ, đặc biệt là những người mới bắt đầu, luôn thắc mắc về tốc độ họ nên chạy. Và lời khuyên họ thường nhận được là đa số các […]

Những bài khởi động đơn giản trước khi chạy bộ

Những bài khởi động đơn giản trước khi chạy bộ

Thật dễ bị cám dỗ để lao ngay ra đường chạy và bắt đầu, nhưng một số bài tập khởi động trước khi chạy sẽ giúp bạn cải thiện thành tích và phòng tránh những chấn thương không đáng có. Bạn không cần một chương trình khởi động phức tạp. Chỉ cần thực hiện một […]

Những “triệu chứng lạ” khi chạy bộ

Những "triệu chứng lạ" khi chạy bộ

Nếu bạn từng tăng cự ly chạy trong một khoảng thời gian ngắn, có thể bạn nhận thấy một số dấu hiệu lạ, không mong muốn xảy ra với cơ thể mình. Từ đổ mồ hôi ban đêm đến cảm giác hưng phấn cao độ. Dưới đây là một số triệu chứng có thể xuất […]

Tầm quan trọng của nhịp bước chân trong chạy bộ

Tầm quan trọng của nhịp bước chân trong chạy bộ

Giảm nguy cơ chấn thương luôn là mối quan tâm hàng đầu của runner. Và một trong những cách hạn chế chấn thương là kiểm soát nhịp bước chân của bạn (số lần chân bạn chạm đất mỗi phút). Mặc dù một nghiên cứu gần đây cho thấy rtốc độ sải chân tự nhiên là […]

30 ngày làm quen với chạy bộ

30 ngày làm quen với chạy bộ

Bạn đang muốn bắt đầu tập chạy bộ? Giáo án tập luyện này là lựa tuyệt vời cho người mới bắt đầu. Bài tập cho phép bạn tăng dần cường độ để bạn dễ dàng thích nghi với môn chạy mà không cảm thấy nản lòng. Để bắt đầu chương trình tập luyện, bạn chỉ […]

Chạy bộ trong thời tiết nóng ẩm

Chạy bộ trong thời tiết nóng ẩm

Bất kỳ ai từng chạy bộ trong điều kiện nóng ẩm đều biết kiểu thời tiết này tiềm ẩn nhiều rủi ro và nguy hiểm như thế nào. Khi độ ẩm cao, không khí không thể hấp thu thêm nước, do đó mồ hôi của bạn không thể bốc hơi và tạo ra hiệu ứng […]

Kế hoạch tập luyện 5km trong 8 tuần cho người mới chạy

Kế hoạch tập luyện 5km trong 8 tuần cho người mới chạy

Kế hoạch tập luyện 5km trong 8 tuần này được thiết kế dành cho người mới tập, có thể chạy kết hợp đi bộ, với mục tiêu đủ khả năng tham gia cự ly 5km của một giải chạy. Trước khi bắt đầu chương trình này, hãy đảm bảo rằng bạn đã đủ thể lực […]