Chinh phục 10K đầu đời, hay phá mốc thời gian, bằng một lộ trình tiến bộ có cấu trúc, cá nhân hóa theo cơ thể bạn và có coach đồng hành. 10K cũng là bệ phóng vững nhất để sau này lên Half Marathon.
Tập thử 7 ngày, không hợp coach hoàn lại tiền. Bạn không mất gì ngoài cơ hội về đích.
Bạn đã chạy được 5K và muốn bước lên 10K một cách chắc chắn, không chấn thương.
Bạn sắp có giải 10K đầu tiên và muốn về đích không phải dừng đi bộ giữa chừng.
Bạn chạy 10K rồi nhưng muốn phá mốc sub-60 hoặc sub-50, cần tập đúng để tiến.
Người tự tập hay kẹt ở "đảo nhịp": chạy 20 giây rồi đi bộ thở dốc, mãi không lên được chạy liên tục. Hoặc chững mãi ở 5-6K. Đó không phải vì bạn yếu, mà vì thiếu cấu trúc.
Thiết kế theo trình độ hiện tại và mục tiêu của bạn (về đích hay sub-60).
Tăng tải đúng nhịp để bạn vượt ngưỡng "đảo nhịp", chạy liên tục mà không sập.
Đồng bộ Garmin/Coros, bấm start là chạy theo hướng dẫn pace, nhịp tim ngay trên cổ tay.
Có vướng mắc là gỡ, không tập một mình, không chững lại một mình.
Tập thử 7 ngày không hợp hoàn lại tiền · kết nối Garmin để coach lên giáo án riêng.
"Trước cứ chạy 1km lại đi bộ. Sau 8 tuần mình chạy liền 10K đầu đời, không phải dừng lần nào."
"Kẹt mãi ở 1:05. Tập theo cấu trúc của coach, mình về sub-60 lần đầu: 58 phút."
"Xong 10K mình tự tin đăng ký luôn Half Marathon. Có nền rồi nên không sợ nữa."
Tự tập được, nhưng phần lớn người tự tập chững mãi ở 5-6K hoặc đau vì tăng quãng đường lung tung. Giáo án có cấu trúc giúp bạn tiến đều, an toàn, đúng ngày race.
Plan free cào bằng cho cả nghìn người. Giáo án này điều chỉnh theo nhịp tim, pace của bạn, có coach chỉnh khi bạn mệt hay bận.
Bước tiếp theo tự nhiên là Half Marathon (21km), và bạn đã có nền vững. Mình sẽ gợi ý lộ trình lên 21km khi bạn sẵn sàng.
Tập thử 7 ngày, nếu không hợp mình hoàn lại tiền. Bạn không mất gì ngoài cơ hội về đích.
Chỉ 299k để có một lộ trình tiến bộ thật, có người đồng hành, thay vì chững mãi một chỗ.
Tập thử 7 ngày, không hợp coach hoàn lại tiền.